Паничниот напад е како ненадејна бура: Како да се смирите веднаш и долгорочно
Дури и при најинтензивните напади на паника, сте сосема безбедни.
Оваа состојба секогаш поминува, а ниту една мисла што ве плаши нема да се оствари.
Што е паничен напад?
Нападот на паника е како ненадејна бура – започнува одеднаш, дури и во моменти на смиреност, и предизвикува чувство на губење на воздух, силни срцеви палпитации, вртоглавица и тремор. Мисли како „Ќе се задушам“ или „Ќе умрам“ ја зголемуваат вознемиреноста, иако симптомите се краткотрајни. По завршувањето, сè се враќа во нормала, како ништо да не се случило.
Паничен напад или анксиозност?
Анксиозноста е тивка и постојана, создавајќи хронична напнатост, додека нападот на паника е интензивен и краткотраен. Заедничко за двете е чувството на страв, но и можноста да се надминат со едукација и техники за смирување.
Што ги предизвикува нападите?
Понекогаш паничните напади имаат јасни предизвикувачи, како преполни простории или трауматични спомени. Во други случаи, се јавуваат без очигледна причина. Често, телото реагира пред умот да ја препознае причината за стресот.
Заблуди за нападите на паника
Една од најчестите заблуди е дека нападите се знак на „лудило“ или сериозна болест, што создава срам и го отежнува барањето помош. Нападите не доведуваат до срцев удар, гушење или губење на контрола – тие се само реакција на страв.
Мерки за итна помош
1. Свесно дишење: Користете техника „3-5-8“ – вдишете три секунди, задржете пет, издишете осум.
2. Заземјување: Фокусирајте се на сегашниот момент, набљудувајте ја вашата околина, опишувајте пет работи со детали.
3. Позитивни пораки: Потсетете се: „Ова е само паничен напад, ќе помине“.
Долгорочни решенија
• Физичка активност: Редовното вежбање го намалува стресот.
• Техники за релаксација: Јога, медитација и прогресивни мускулни релаксирања.
• Дневник: Запишувањето мисли помага во разбирањето на предизвикувачите.
• Здрав начин на живот: Квалитетен сон, балансирана исхрана и ограничен внес на кофеин.
Кога е време за стручна помош?
Ако анксиозноста постојано го нарушува секојдневието или ако се избегнуваат одредени ситуации поради страв од напади, важно е да се побара помош. Со поддршка, стравот може да се надмине, а првиот чекор е да се сфати дека не сте сами и дека има решение.
