Победете ја несоницата со храна: Овие намирници го зголемуваат нивото на мелатонин

Мелатонин е хормон кој го регулира циклусот сон-будење. Се произведува природно во мозокот, но може да се најде и во некои намирници кои го содржат или кои ја стимулираат неговата синтеза.

Мелатонин е хормон кој помага во регулирањето на спиењето и се произведува во мозокот, особено во епифизата. Се намалува со возраста и под влијание на некои фактори како што се: стрес, консумирање кофеин, алкохол, тутун или ноќна работа. Служи за подобрување на квалитетот и времетраењето на спиењето, спречување на несоница и намалување на заморот. Нашето тело природно го синтетизира во согласност со деноноќниот ритам. Овие ритми се под влијание на изложеноста на светлина, па затоа е важно да се прилагоди осветлувањето во текот на денот, особено во вечерните часови, за да се стимулира производството на мелатонин. Освен светлината, исхраната влијае и на нивото на мелатонин. Постојат некои намирници кои го содржат овој хормон или кои ја стимулираат неговата синтеза од серотонин, невротрансмитер кој влијае на благосостојбата и расположението.

Кои се придобивките од мелатонин?

Мелатонин е хормон произведен во мозокот кој има неколку здравствени придобивки. Некои од најзначајните се:

– Мелатонин го подобрува квалитетот и времетраењето на сонот, што резултира со подобро физичко и ментално здравје.
– Може да има антиоксидантно и антиинфламаторно дејство, што може да ги заштити клетките од оштетување предизвикано од оксидативен стрес.
– Може да го регулира имунолошкиот систем и да помогне во спречување или лекување на некои болести, како што се дијабетес или Алцхајмерова болест.
– Помага во борбата против клеточното стареење и саркопенијата (дегенеративно губење на мускулната маса и сила што се јавува поради стареење или седентарен начин на живот).
– Го намалува крвниот притисок и нивото на лошиот холестерол, што го подобрува здравјето на кардиоваскуларниот систем.

Која храна го зголемува нивото на мелатонин?

– Храна која го зголемува нивото на мелатонин: овес, пченка, ореви, гоџи бобинки, печурки, цреши, домати или грозје.
– Храна богата со серотонин и триптофан: чоколадо (по можност 90% какао), сирење, јајца и риба.
– Друга храна богата со триптофан: пилешко и мисирка.
– Храна богата со магнезиум: спанаќ, бадеми, авокадо или семки од тиква.
– Храна богата со витамин Б6: туна или лосос.

Доколку страдате од несоница, се препорачува да избегнувате преработена и зачинета храна, како и стимулативни пијалоци (кафе, енергетски пијалоци).