ПОДОБРИ СЕ ОД МЛЕКО: Овие намирници се полни со КАЛЦИУМ, вистинска ХРАНА за КОСКИ, НЕРВИ и МУСКУЛИ

Одлична замена!

Доколку не сакате да пиете млеко, а барате храна која содржи калциум, кој е многу важен за здравјето на мускулите, коските и нервите, ви ги препорачуваме овие четири намирници.

чиа семе

Само 45 грама чиа семе дневно може да ви обезбеди исто количество калциум како една чаша млеко. На овој начин можете да ги одржувате вашите коски, заби и нокти здрави. Чиа семето се исто така полни со влакна и протеини кои помагаат да бидете сити подолго време.

сусам

Малите семки од сусам, црни или бели, се полни со калциум. Тие се и одлични извори на манган, цинк и бакар. Само 30 грама може да ви обезбедат 300 мг калциум. Секојдневното додавање во салата или смути може да го намали ризикот од остеоартритис на коленото. Покрај тоа, тие можат да помогнат во намалување на крвниот притисок, намалување на воспалението и намалување на холестеролот.

Афион семиња

Афионот е особено богат со манган и калциум. 20 грама од овие ситни семки може да ви обезбедат 300 мг калциум. Овие семиња се исто така богати со протеини и бакар. Секојдневното консумирање може да му помогне на телото подобро да ги користи амино киселините, мастите и јаглехидратите и да ги одржува здрави коските.

Зелен лиснат зеленчук

Темниот, лиснат зеленчук е исто така неверојатен извор на калциум. Листовите се особено богати со овој скапоцен минерал и треба да бидат дел од секојдневната исхрана. Само 150 до 200 грама лиснато зелена боја може да ви обезбеди доволно калциум. Покрај тоа, овој зеленчук е богат со железо, кое е неопходно за формирање на црвени крвни зрнца.