Постојат причини зошто не треба да консумирате овесна каша

Овесната каша е храна која многумина од нас сакаат да ја јадат за појадок, ужина или дури и како солени гарнир. Иако е одлична понуда од цели зрна, овесната каша може да предизвика тешкотии ако имате стомачни проблеми.

Овесната каша може особено да им наштети на луѓето со одредени гастроинтестинални проблеми како што е раздразливото црево.

„Ако имате чувствителен стомак, влакната во овесната каша може да предизвикаат надуеност и гасови“, вели Роксана Ехсани, регистриран диететичар нутриционист и портпарол за медиуми на Академијата за исхрана и диететика.

Ако сте нетолерантни на влакна, можеби е најдобро да ја прескокнете овесната каша и наместо тоа да изберете опција со пониски влакна.

„Ако некое лице избегнува овесна каша поради неговата висока содржина на влакна и се бори да толерира храна богата со влакна, може да избере крем од пченица, гриз или бел ориз“, вели Ехсани.

Ако имате целијачна болест, побарајте овес без глутен, бидејќи овесот купен во продавница може да биде контаминиран со глутен, додава Ехсани.

Сепак, на крајот на краиштата, тоа е она што го ставате во вашата овесна каша што може да доведе до најголеми проблеми.

„Ако јадете овесна каша и додадете засладувач како кафеав шеќер, мед или јаворов сируп, ќе ги зголемите вкупните калории и ќе ги зголемите вкупните јаглехидрати“, вели Ехсани.

Тој продолжува да нагласува дека треба да внимавате на пакетчињата со овесна каша со вкус.

„На пример, овесната каша што се продава како јаворов сируп и овесната каша од кафеав шеќер или јагодите и крем овесната каша, обично имаат многу додадени состојки и шеќери што го прават хранливото жито повеќе да не е хранливо“, вели Ехсани.

Таа продолжува дека е подобро да купите обична овесна каша и да додадете свои хранливи преливи, како свежо овошје, јаткасти плодови, семки или путер од јаткасти плодови, и свои зачини како цимет и кардамон за да ја вкусат вашата овесна каша.

Сепак, додавањето шеќер не е единственото нешто што може да ја направи вашата овесна каша нездрава.

„Ако јадете овесна каша направена со полномасно млеко или крем, тоа ќе му наштети на вашето срце. Наместо тоа, ја зголемувате количината на заситени масти, што е директно поврзано со зголемување на лошиот ЛДЛ – холестерол“, вели Ехсани.

За да ја направите вашата овесна каша здрава за срцето, наместо тоа, направете овесна каша со млеко без маснотии или бадемово млеко.