Правила за одмор: Како да уживате во храната без да се здебелите

За празници има многу вкусни јадења и многу ни е тешко да им одолееме

Има многу можности да се здебелите, а сепак никој не може да одолее на печена мисирка и домашни колачи.

Но, не грижете се: можете да ја задржите тежината на овие празници со правење паметни избори:

л. Не одете на новогодишна вечера на празен стомак. Задоволете го гладот ​​со јадење мала закуска, како леб и сирење или парче овошје. Испијте чаша вода за да ја задоволите жедта со нешто без калории.

2. Изберете да јадете само нешто посебно. Оставете ги настрана компирите, оризот и сирењата во кои можете да уживате во секое време од годината. Претпочитајте да јадете мисирка, која може да се готви и полнети. Наполнете го остатокот од чинијата со зеленчук и печено месо.

3. Јадете добро. Направете го истото со слатките: не трошете калории со чоколади и колачи. Претпочитајте домашен десерт.

4. Консумирајте чаша вода за секоја чаша алкохол. Така ќе го успорите темпото со кое пиете, ќе ги избегнете празните калории, но и пијанството, пренесува Телеграфи.

За време на празничниот период:

• За време на празничниот период кафето секогаш е придружено со десерт. Поставете си ограничување во потрошувачката на слатки и останете верни на оваа одлука со тоа што ќе кажете „не“ на нештата прекумерно.

• Внимавајте со калориите во пијалоците. Имајќи предвид дека секој грам алкохол содржи 7 калории, прекумерното консумирање алкохолни пијалоци може да биде штетно за одржување на вашата тежина. Доколку имате избор, најдобро би било да одберете чаша црвено вино.

Исто така, внимавајте со конзумирањето на газирани пијалоци, овие пијалоци содржат многу шеќер. Во случај да мора да пиете газирани пијалоци, препорачливо е да консумирате лесни газирани пијалоци.

• На празничната трпеза потрудете се да избегнувате да јадете стоејќи, односно да пробувате по малку од се.

Добро е да ја наполните чинијата одвреме-навреме, вклучувајќи салата и зеленчук.

После забавата:

• Вратете се на јадење мали и чести оброци во текот на денот.

Често, за време на празничниот период, овој начин на исхрана се прескокнува, заменет со консумирање на еден или два големи оброци во текот на денот.

Честите оброци ќе го намалат чувството на глад, додека помалите количини храна ќе ви помогнат подобро да ја контролирате тежината.

• Никогаш не излегувајте без појадок. Оваа практика е основно правило за контрола на тежината.

• Оброкот за ручек придружете го со салата од зеленчук, на овој начин се зголемува чувството на ситост, консумирајќи помала количина на храна.

• Често конзумирањето големи количини храна само по себе не е непријател колку што може да биде недостатокот на физичка активност. Значи, вклучете се во физичка активност со умерен интензитет од 150 минути секоја недела.