Придобивки од правење склекови: Зошто оваа вежба е добра и како правилно да ја правите?

Склековите се една од најефикасните вежби кои можете да ги правите без потреба од опрема. Оваа вежба ја користи сопствената телесна тежина, што ја прави исклучително практична и достапна за секого, без оглед на нивото на кондиција. Склековите се одлични за градење сила, подобрување на стабилноста и тонирање на горниот дел од телото.

Зошто склековите се добра вежба?

Го зајакнува горниот дел од телото

Склековите се одлична вежба за зајакнување на горниот дел од телото бидејќи активираат неколку големи мускулни групи. Најмногу се користат мускулите на градите, рамената и трицепсот. Со редовно изведување склекови, можете да ја зголемите силата на овие мускули и да го појачате мускулите.

Ја подобруваат стабилноста на трупот

Склековите бараат стабилност на целото тело, што значи дека покрај градите, рамената и рацете, мора да ги вклучите и стомачните и грбот за да ја одржите правилната форма. Овој аспект ги прави склековите корисни за зајакнување на стомачните мускули, кои се одговорни за стабилноста и рамнотежата на телото.

Универзалност и пристапност

Можете да правите склекови каде било и во секое време, без потреба од дополнителна опрема. Ова ги прави одлична вежба за луѓе кои немаат пристап до теретана, но и за оние кои сакаат брзо да го вклучат вежбањето во нивниот дневен распоред. Можете исто така да ги приспособите склековите на различни нивоа на фитнес, од редовни склекови до варијации како што се склекови со дијаманти или склекови со покачени нозе.

Ја зголемува издржливоста

Покрај зајакнувањето на мускулите, склековите ја подобруваат и кардиоваскуларната издржливост, особено ако ги правите во сетови со пократки паузи. Ова ја подобрува вашата аеробна и анаеробна издржливост, што позитивно влијае на вашата целокупна физичка подготвеност.

Кои делови од телото ги вежбаме со склекови?

Склековите го зафаќаат целиот горен дел од телото, а клучните мускули кои се активираат вклучуваат:

• Мускули на градниот кош: Ова се главните мускули кои се активираат кога правите склекови. Склековите се одлични за тонирање и зајакнување на мускулите на градниот кош, давајќи му на горниот дел од телото цврст и дефиниран изглед.
• Трицепс: склекови, исто така, го зафаќаат трицепсот, мускулите на задниот дел од раката, кои се одговорни за продолжување на лактот. Редовното правење склекови помага за зајакнување на трицепсот и обликување на рацете.
• Рамења: Склековите ги активираат делтоидите, мускулите на рамената кои се клучни за движењето на кревањето на рацете. Оваа вежба помага во зајакнување на рамената и подобрување на стабилноста во горниот дел од телото.
• Основни мускули: За да ја одржите стабилноста за време на вежбањето, ги вклучувате и мускулите на стомакот, долниот дел на грбот и страничното торзо. Овие мускули помагаат да се одржи рамнотежа и да се спречи повреда.

Како правилно да правите склекови?

Изведувањето на склекови со соодветна техника е клучно за максимална ефикасност и превенција од повреди. Еве како правилно да правите склекови:

Почетна позиција

Легнете на стомак, ставете ги рацете на земја на ширина на рамената, дланките свртени надолу. Лактите треба да бидат насочени кон надвор, под агол од околу 45 степени во однос на торзото. Нозете се исправени, а стапалата се цврсто притиснати на земја. Држете го телото директно од глава до пети, без да се наведнувате во колковите или да го кревате задникот кон таванот.

Изведување на движења

Полека свиткајте ги лактите и спуштете го телото кон подот, притоа одржувајќи права линија. Спуштете се додека градите не се доближат до подот. Внимавајте да не ја кревате или спуштите главата, вратот треба да биде во продолжение на ‘рбетот.

Вратете се на почетната позиција

Притиснете ги рацете на подот и турнете го телото назад во почетната положба, испружејќи ги рацете. Во ова движење, ја користите силата на мускулите на градите, трицепсот и рамената. Не го наведнувајте долниот дел од грбот и не користете преголема брзина, движењето треба да се контролира.

Повторете ја вежбата.

Во зависност од нивото на вашата кондиција, изведете 3 серии од 10 до 15 повторувања. Ако сте почетник, можете да започнете со помал број повторувања и постепено да го зголемувате бројот.