Сакате да го намалите ризикот од висцерални масти? Избегнувајте 5 вида храна

Здравата исхрана е од суштинско значење за одржување на здравјето – таа влијае на сè, од тежината и варењето до функцијата на мозокот. Но, покрај вклучувањето хранлива храна, подеднакво е важно да се избегнуваат и оние што предизвикуваат воспаление и можат да доведат до акумулација на висцерална маст. Нутриционистот и диететичар Крутика Нанавати предупредува за неколку такви намирници кои би било добра идеја да ги елиминирате од вашата исхрана, особено во текот на летото.

Маргарин

Иако некогаш се сметал за поздрава замена за путерот, маргаринот често содржи трансмасни киселини кои се мешаат во метаболизмот на мастите и го поттикнуваат нивното складирање во телото.

,,Путерот или гхи од животни хранети со трева е поздрав, поприроден извор на масти“, вели Нанавати за SheFinds.

Сушено овошје со додатоци

Иако овошјето е фундаментално здраво, комерцијалните верзии на суво овошје често содржат сулфити и додадени шеќери кои го зголемуваат нивото на инсулин и го поттикнуваат задржувањето на мастите. Нанавати препорачува: „Изберете незасладено, природно сушено овошје или исушете го сами дома за да избегнете адитиви“.

Растителни масла

Нанавати предупредува против рафинирани растителни масла како пченка и соја бидејќи тие содржат високо ниво на омега-6 масни киселини, кои го поттикнуваат воспалението и го отежнуваат губењето на мастите.

„Користете маслиново масло, масло од авокадо или кокосово масло за готвење и салати“, советува тој.

Ароматизирани јогурти

Иако јогуртот е често здрава опција за појадок, ароматизираните верзии содржат многу додаден шеќер и вештачки ароми кои го зголемуваат нивото на инсулин и го поттикнуваат складирањето на масти.

„Подобар избор е обичен грчки јогурт што можете да го засладите со цимет или свежо овошје“, вели Нанавати.

Инстант тестенини

Иако се погодни, инстант тестенините често содржат TBHQ – конзерванс поврзан со оксидативен стрес и акумулација на масти.

„Заменете ги со тестенини од цело зрно или леќа“, вели нутриционистот.

Заменувањето на овие намирници со поздрави алтернативи може да биде едноставен, но важен чекор кон намалување на воспалението и одржување на долгорочно здравје.