Сакате да живеете десет години подолго? Направете три промени во животниот стил?

Долг живот не мора да значи скапи третмани или додатоци во исхраната. Според лекарот и експерт за медицина за долговечност, д-р Халанд Чен, тајната лежи во едноставните дневни навики. Тој истакнува дека следните три работи се клучни, а тие често се занемаруваат.

Дајте им приоритет на спиењето пред екраните пред спиење

„Спиењето е најважното нешто што поединците можат да го направат за долговечност“, вели докторот за SheFinds.

Тој објаснува дека за време на спиењето, мозокот активира систем кој ги отстранува штетните токсини. Тој додава дека лошиот сон ги забрзува сите знаци на стареење, додека седум до девет часа квалитетен сон ја поддржува поправката на ДНК, регулирањето на хормоните и регенерацијата на клетките.

„Ја третирам мојата рутина на спиење како тренинг бидејќи придобивките за долговечност се толку значајни“, нагласува тој.

Заменете го седечкото време со секојдневно движење

„Градењето и одржувањето на мускулната маса е еден од најдобрите показатели за целокупното здравје и долговечност“, вели д-р Чен.

Редовното движење, од кратка прошетка до тренинг за сила, ја подобрува комуникацијата меѓу клетките, го намалува воспалението и ги поддржува митохондриите.

„Движењето е лек на клеточно ниво“, забележува тој.

Секоја задржана мускулна маса по 40-годишна возраст е поврзана со подобро метаболичко здравје, погусти коски и поголема независност во староста.

Префрлете се од преработена храна на антиинфламаторна диета

„Исхраната е лек, а хроничното воспаление го забрзува секој процес на стареење во телото“, вели д-р Чен.

Храната богата со антиоксиданси и здрави масти ја штити ДНК-та и ги поддржува природните системи за поправка на телото.

Намалувањето на внесот на преработена храна и шеќери и зголемувањето на внесот на оброци богати со хранливи материи може да го намали воспалението и да го забави стареењето на клетките.

„Интервенциите во исхраната буквално можат да го забават стареењето на клетките со поддршка на природните патишта за долговечност“, заклучува докторот.