Три популарни групи на храна кои можат да го отежнат слабеењето

Иако многу намирници се рекламираат како здрави, не сите се подеднакво корисни ако се обидуваме да ослабеме. Некои од нив може да изгледаат безопасни, но всушност содржат скриени калории, шеќери или масти кои го забавуваат метаболизмот и го поттикнуваат задржувањето на тежината. Затоа губењето тежина понекогаш може да биде тешко, дури и кога мислиме дека се храниме правилно.

Експертите истакнуваат дека проблемот не е во самата храна, туку во количината и начинот на кој ја консумираме. Храната што ја сметаме за „здрава“ лесно може да стане пречка ако премногу често се потпираме на неа, без да обрнуваме внимание на нутритивниот состав или големината на порциите. Подолу се наведени три популарни видови храна кои, иако изгледаат безопасни, можат да го отежнат патот до посакуваната тежина.

Овошни смутија

Иако може да изгледаат како совршен начин да го започнете денот, многу смутија содржат повеќе шеќер од некои десерти. Мешањето на повеќе овошја со јогурт, сок или млеко може брзо да го зголеми бројот на калории, а недостатокот на влакна дополнително придонесува за скокови и падови на шеќерот во крвта. Ова може да ве остави гладни во рок од еден час, што често води до прејадување подоцна во текот на денот.

Нутриционистите истакнуваат дека смутијата можат да бидат похранливи со додавање протеини и здрави масти, како што се грчки јогурт, путер од јаткасти плодови или семки. Ова го забавува варењето и ве одржува сити подолго време, без непотребен вишок шеќер.

Протеински плочки

Иако се претставени како брза и здрава опција, многу протеински плочки содржат скриен шеќер, заситени масти и адитиви што ги прават повеќе како бонбони отколку како оброк. Поради ова, тие можат да ги саботираат напорите на луѓето кои внимаваат на внесот на калории. Покрај тоа, нивната хранлива вредност честопати не ја оправдува количината на енергија што ја обезбедуваат.

Нутриционистите препорачуваат внимателно да ги читате етикетите и да избирате чоколатца со краток список на состојки и најмалку десет грама протеини по порција. Уште подобра опција е сами да си направите чоколатца дома од овесна каша, јаткасти плодови и протеински прав, бидејќи на тој начин точно знаете што внесувате во вашето тело.

„Здрави“ грицки и закуски

Производи како зеленчукови чипсови, оризови крекери или гранола чоколатца може да изгледаат како подобра алтернатива од обичните грицки, но тие често се преполни со сол, масло и шеќер. Многу од нив содржат речиси иста количина калории како и стандардните чипсови, само во „поздраво“ пакување. Проблемот е што лесно е да се прејадете, бидејќи се перцепираат како безопасна грицка.

Нутриционистите велат дека најдобрата алтернатива е вистински оброк. Наместо „здрави“ грицки, тие препорачуваат грицкање свежо овошје, шака бадеми или варено јајце. Ваквите избори обезбедуваат повеќе хранливи материи и ве одржуваат сити подолго време, без дополнителните калории што можат да го забават губењето на тежината.