Утринските навики кои ни прават да се здебелуваме: 8 навики кои треба да ги прекинете ако сакате да бидете во форма

Од Тина T Последно обновено Дек 30, 2024

Некои од нив ќе бидат тешко да се остават.

Секој има своја утринска рутина која му помага да го помине ова, за многу, најлошиот дел од денот. Некои вообичаени навики не се добри за вас.

Веројатно сте виделе и чуле многу пати како треба да изгледа идеалното утро и што треба да правите наутро, а што не. Излегува дека некои од овие лоши навики не се идеални и затоа што можат да влијаат на нашето тело и изглед на начин кој ќе ви помогне да се здебелите полесно. Ако една од вашите цели е да бидете во форма и да имате тело од соништата до следното лето, тогаш само треба да се ослободите од овие навики што е можно поскоро. Покрај тоа што ви прават дебели, овие навики не се добри за вас од други причини, така што нема да изгубите ништо ако навистина успеете да се ослободите од нив. Ова се вообичаени навики и сигурно имате некои од нив во својата рутина.

1. Го прескокнуваш појадокот

Прескокнувањето на појадокот изгледа како добра идеја ако сакате да бидете послаби, но всушност ова е многу лоша идеја која ќе има контраефект. Кога ќе го прескокнете појадокот, дефинитивно ќе бидете гладни до ручек и ќе јадете мали работи цело утро. И така ќе јадете повеќе отколку што би јаделе нормално да појадавате.

2. Спиете предолго наутро

Предолгото спиење може да го наруши телото, метаболизмот и регулацијата на гладта во телото. Во превод, може да се чувствувате како да сте погладни отколку што сте и да јадете повеќе храна отколку што ви е потребно или имате потреба од повеќе шеќер.

3. Консумирање пијалоци полни со шеќер

Пиењето пијалоци полни со шеќер наутро не е најдобра идеја. Изгледа дека не се важни, но се. Сокови, кафе со вкус или било кој друг пијалок кој содржи многу шеќер додаваат празни калории во вашата исхрана. Тие го зголемуваат шеќерот во крвта и ќе ви се чини дека ви заситиле и дека не сте гладни, но тогаш ова секогаш е проследено со драстично намалување на шеќерот и зголемена глад.

4.Ne пиете вода

Хидратацијата е неопходна! Ако не пиете вода наутро, тоа води до дехидрација, а дехидрацијата лесно може да се помеша со глад. Звучи како да нема смисла, но нашето тело го препознава на тој начин. Ова потоа доведува до непотребно јадење на нездрави работи и јадење повеќе пати во текот на утрото. Се препорачува да се испија чаша вода веднаш по будење.

5. Појадокот не содржи храна богата со протеини

Појадокот во кој нема протеини брзо ќе се смири и повторно ќе се почувствувате гладни. Ќе се чувствувате како да не сте јаделе ништо. Некои од идеите за појадок кој ќе биде богат со протеини се, на пример, јајца, овесна каша со путер од кикирики, протеински палачинки или жито сирење.

6. Појадокот е само кафе

Тоа е како да не појадуваш. Кафето не се смета за оброк и ако само пиете кафе, дефинитивно брзо ќе огладнеете. Добро е ако тој јаде вистински појадок, но ако остатокот од утрото јадеш мали работи како бисквити, чоколадо и слично, тоа не е добро за тебе.

7.Ne планирате што ќе јадете

Добра идеја е да го планирате појадокот однапред, бидејќи тоа ќе ви даде време да се осигурате дека ги имате сите потребни намирници. Кога не планираме појадок, лесно може да се случи наутро импулсивно да земаме нешто за појадок што не е здраво и нема да се засити добро.

8. Појадуваш додека правиш нешто друго

Кога појадуваме додека гледаме телевизија, прелистуваме TikTok или се спремаме за училиште/работа по патот, нема да доживееме да видиме колку сме јаделе и лесно може да се случи да јадеме повеќе отколку што ни треба. Ние не сфаќаме дека сме јаделе, бидејќи сме зафатени со некоја друга активност.