Чаша вода пред спиење – еве што велат експертите

Дали навистина е важно и дали има некакви здравствени придобивки во чаша вода пред спиење или тоа е само наши луди соништа.

Водата всушност сочинува 55 отсто од просечното женско тело и околу 60 отсто од телото на возрасен маж, иако лесно може да се занемари бидејќи секогаш размислуваме и зборуваме за мускулите, коските, органите и маснотиите во нашите тела кои често се во центарот на вниманието, велат од Клиниката во Кливленд .

Вода што значи живот

Исто како што на тревата во паркот и на растенијата во градината им е потребна вода за да растат и да напредуваат, „ ние зависиме од водата за да преживееме “, вели Кетрин Брукинг, регистрирана диететичарка и ко-основач на консултантската компанија за исхрана со седиште во Сан Франциско, Appetite for. Здравје .

– Водата помага да се врати течноста изгубена преку метаболизмот, дишењето, потењето и исфрлањето на отпадните материи. Помага и во спречување на прегревање, ја одржува кожата здрава и е неопходна за правилно варење – вели таа.

Од суштинско значење е да консумираме вода секој ден, но повеќето луѓе не ги задоволуваат нивните дневни потреби за вода, потврдува Роксана Ехсани, регистриран диететичар нутриционист во Мајами и портпарол на националните медиуми на Академијата за исхрана и диететика. Всушност, според некои научни проценки, околу 75 отсто од Американците се хронично дехидрирани, што воопшто не е добро за нашето здравје. Студијата објавена во ACSM’s Health & Fitness Journal покажа дека дури и минималната дехидрација од околу 2 проценти може да предизвика замор, главоболки, тешкотии со концентрирање, вртоглавица и многу повеќе.

– Останувањето правилно хидрирано може да има големо влијание врз тоа како се чувствуваме. За оние кои се грижат за тоа како изгледа нивната кожа, соодветната хидратација може да има забележително позитивно влијание врз изгледот на нашата кожа, вели Лорен Манакер, регистрирана диететичарка и сопственичка на Nutrition Now Counseling во Чарлстон, Јужна Каролина.

За да се обидат да обезбедат доволна количина на вода за добро функционирање на организмот, откако ќе увидат дека се „исушиле“ во текот на денот, некои луѓе пред спиење се заколнуваат во чаша вода. Ова можеби е добра стратегија за да ни помогне да ги покриеме нашите потреби за вода, но дали може да ни се врати како бумеранг. Експертите нудат свои мислења и совети за ова.

Придобивките од чаша вода пред спиење

Многу луѓе можеби нема да пијат доволно течности во текот на денот или да консумираат доволно храна богата со вода.

– Правењето навика да пиете чаша вода пред спиење може да помогне да се исполни квотата на течности во последните минути од денот. За некои луѓе, водата испиена пред спиење може да им помогне да спијат подобро, бидејќи им помага да се потат, што им помага да одржуваат умерена телесна температура и на тој начин да ги направат поудобни, според Manaker и Brooking .

Бидејќи температурата игра голема улога во обезбедувањето мирен сон, ова секако може да биде благодет.

Водата пред спиење има свои недостатоци

Сепак, пиењето неколку чаши вода непосредно пред да заспиете не е најмудрата стратегија, се согласуваат Брукинг, Ехсани и Манакер. Тоа е затоа што „ пиењето вода непосредно пред спиење, особено големи количини, може да предизвика често да се будите за да одите во тоалет, што може негативно да влијае на сонот “, вели Манакер.

Додека некои луѓе веруваат дека пиењето вода непосредно пред спиење може да им помогне да ослабат, Брукинг вели дека сè уште не го знаат одговорот и не одлучиле дали е добра или лоша. Всушност, малку е веројатно дека тежината всушност ќе се намали. Дополнително, можното нарушување на спиењето како последица (поради одење во тоалет неколку пати во текот на ноќта) може да негира каква било корист.

– Лошиот сон може да влијае на хормоните на глад и ситост, поради што можеме да бидеме уште погладни во текот на денот – вели Брукинг.

Пиењето вода непосредно пред спиење не мора да помага при слабеење, додава Ехсани. Навистина, постојат студии кои го поврзуваат адекватниот внес на вода со целокупното губење на тежината, но тоа не е поврзано со внесот пред спиење. Ова се однесува на консумирање доволно вода за време и околу оброците , вели таа.

Количината на вода што треба да ја пиеме пред спиење зависи од неколку фактори :

• колку вода пиевме порано во текот на денот
• ако вежбавме
• температурата на нашата околина (поголема топлина доведува до повеќе потење, а потребна е повеќе вода за да се замени изгубената течност)
• структурата на нашето тело

За просечен човек, „ Би рекол 2,5 до 3,5 dl вода пред спиење треба да биде доволно за да ја задоволи вашата жед – и се надевам дека не премногу што треба да трчате во тоалет неколку пати во текот на ноќта“. Сите ние сме различни, па можете да ги тестирате количините и да видите што најдобро функционира за да останете хидрирани и да имате корист од добар сон во исто време “, вели Ехсани.

Суштината на приказната за чашата вода пред спиење

Времето е помалку важно од вкупниот внес на течности во текот на денот , вели Брукинг, а растојанието помеѓу внесот на вода не само што ќе помогне во одржувањето на тежината, туку и ќе го одржи вашето ниво на енергија повисоко, вашиот мозок поостар и балансиран мочен меур. На тој начин нема да морате да се будите секој час за да трчате во тоалет среде ноќ.

– Препорачувам да останете хидрирани во текот на денот, а потоа да го намалите внесот на течности еден или два часа пред спиење за да го минимизирате нарушувањето на сонот . Запомнете дека не постои магично апче за слабеење (сеуште!). Триковите како супер-хидратација непосредно пред спиење нема да дадат одлични резултати и можат да имаат негативен ефект ако го нарушат сонот , вели Брукинг.

Телото го регулира својот баланс на течности во текот на денот, така што следењето на она што му е потребно во текот на денот може да понуди одредени придобивки, вели Манакер. Идеално е да се пие вода во редовни интервали наместо да се пие една голема количина одеднаш.

Националната академија за медицина препорачува 11½ чаши вода дневно за жени и 15½ чаши дневно за мажи. Овде, се разбира, се вбројуваат хидратантната храна (храна која природно содржи повеќе од 50 проценти вода), чајот и кафето!

– Не сте ни блиску до таа бројка? Започнете полека и зголемете ја количината што ја пиете. Сега пиете само 4 до 5 чаши? Поставете си цел од најмалку 6 чаши дневно – советува Ехсани.