Четири намирници што треба да ги јадеме ако сакаме да го зајакнеме имунитетот

Силен имунитет е неопходен за одржување на здравјето во текот на целата година, особено во сезоната на настинки и грип. Многу фактори влијаат на неговата јачина, но исхраната игра една од најважните улоги. Изборот на храна богата со витамини, минерали и антиоксиданси може да му помогне на вашето тело поефикасно да се бори против инфекциите и побрзо да се опорави. Според различни експерти, еве некои од намирниците што треба да ги јадете ако сакате да го зајакнете вашиот имунолошки систем.

1. Агруми

Портокалите, лимоните и мандарините се богати со витамин Ц, кој го стимулира производството на бели крвни клетки и ги зајакнува одбранбените механизми на телото. Овие видови овошје помагаат и во намалувањето на времетраењето на настинките, а нивното секојдневно консумирање ја поддржува нормалната функција на имунолошкиот систем. Нутриционистите препорачуваат консумирање свежо овошје наместо сокови, бидејќи на овој начин телото добива и растителни влакна, што дополнително придонесува за здравјето на дигестивниот систем.

2. Лук

Оваа едноставна, но моќна храна содржи алицин, соединение кое има антимикробни и антиинфламаторни својства. Лукот може да помогне во спречување на инфекции и намалување на воспалението во телото. Нутриционистите велат дека е најдобро да се јаде суров или лесно зготвен за да се зачуваат неговите лековити својства. Додавањето лук во вашите оброци неколку пати неделно може да биде лесен начин за зајакнување на вашиот имунолошки систем.

3. Јогурт

Јогуртот содржи пробиотици, или „добри бактерии“, кои ја поддржуваат рамнотежата на цревната микрофлора, а со тоа и имунитетот. Различни диететичари истакнуваат дека здравите црева исто така значи и посилен имунолошки одговор, бидејќи голем дел од имуните клетки се наоѓаат во дигестивниот систем. Се препорачува да се избере природен јогурт без додаден шеќер и да се комбинира со овошје или овесна каша за дополнителен нутритивен ефект.

4. Спанаќ

Оваа лисната зелена салата е извор на витамини А, Ц и Е, како и антиоксиданси кои помагаат во борбата против слободните радикали. Исто така, содржи фолна киселина, која ја поддржува обновата на клетките и правилното функционирање на имунолошкиот систем. Експертите за исхрана советуваат да не се преварува спанаќот, бидејќи краткото готвење или нежното крчкање овозможува задржување на повеќето хранливи материи.

Со редовно вклучување на овие намирници во нашата исхрана, можеме природно да го зајакнеме нашиот имунолошки систем и да му помогнеме на нашето тело полесно да се одбрани од инфекции.