Четири суплементи кои не треба да ги земате ако се обидувате да изгубите тежина

Губењето тежина е предизвик и многу луѓе се свртуваат кон додатоци за слабеење за да ги постигнат своите цели. Кој не сака брзо решение?

За жал, многу додатоци кои се продаваат за губење на тежината не го прават она што го ветуваат, па дури и можат да работат против вашите цели. Не само што се скапи суплементите, туку се и нерегулирани, па не секогаш знаете што добивате. Најдобар начин за слабеење е да се фокусирате на пристап заснован на храна, што значи да јадете многу храна богата со хранливи материи и да одржувате мал калориски дефицит со текот на времето.

Во оваа статија, навлегуваме во некои популарни додатоци за слабеење и зошто нутриционистите не ги препорачуваат. Знаењето на што да внимавате може да ви помогне да направите информиран избор и да дадете приоритет на стратегиите кои всушност го поддржуваат вашето здравје и патување за слабеење.

Екстракт од зрна од зелено кафе

Ако баравте суплементи кои ќе ви помогнат при слабеење, веројатно сте наишле на екстракт од зрна од зелено кафе. Едноставно, овој додаток се добива од семки од кафе, кои се зелени пред печењето.

„Екстрактот од зрно од зелено кафе има хлорогена киселина, соединение во кафето кое наводно може да ја намали апсорпцијата на мастите и да го забрза метаболизмот“, вели Даниеле ВенХуизен, диететичар од Сиетл и сопственичка на Food Sense Nutrition. Таа додава дека овие тврдења се главно неоправдани.

Според Националниот институт за здравје (NIH), само неколку човечки испитувања ја испитувале ефикасноста на екстрактот од зрно од зелено кафе за губење на тежината. Овие испитувања имаа лош дизајн на студијата и покажаа мешани резултати. Додека прегледот од 2020 година во Комплементарни терапии во медицината покажа дека екстрактот од зелено кафе може да помогне во намалувањето на тежината и индексот на телесна маса, немаше значително влијание врз процентот на телесните масти, што значи дека изгубената маса може да дојде од вода или мускули.

Индексот на телесна маса (БМИ) е мерка која често се користи во здравството за да се одреди категоријата тежина на една личност, како прекумерна тежина или дебелина, а со тоа и ризикот од хронични болести. Сепак, има ограничувања и не ги зема предвид индивидуалните фактори кои влијаат на здравјето на една личност, како што се составот на телото, етничката припадност, расата, полот и возраста. Поради ова, не треба да се користи како сеопфатна мерка за нечие здравје и може да биде извор на стигма и пристрасност во големината на телото.

Гарсинија Камбоџа

Garcinia cambogia е овошје со хидроксицитрична киселина (HCA), соединение за кое се смета дека го намалува производството на маснотии во телото и го потиснува апетитот.

„Изгледа дека студиите покажуваат дека некои од овие тврдења можеби се вистинити, но за жал, придобивките се скромни, а истражувањето е контрадикторно“, вели ВенХуизен.

Во прегледот од 2020 година во „Дијабетес, дебелина и метаболизам“ се наведува дека има само мал број студии за ова овошје, а методологијата е лоша, што значи дека не треба да им се верува на овие резултати.

„Поалармантно, неколку студии објавија проблеми со црниот дроб со долготрајна употреба на овој додаток“, вели VenHuizen.

Една од тие студии беше објавена во 2022 година во Клиничка гастроентерологија и хепатологија. Ова е уште една прилично убедлива причина да избегнете додавање на овој додаток во вашиот режим за слабеење.

Кетон од малина

Кетонот од малина е соединение кое се наоѓа во овошјето од малина. Мали епрувети и испитувања на животни сугерираат дека може да го потисне акумулацијата на маснотии во телото, но резултатите се крајно ограничени. Според НИХ, имало само една човечка студија за ефектите на кетоните од малина врз слабеењето. Учесниците го земале додатокот осум недели додека следеле и диета ограничена со калории. Додатокот на кетонска малина е комбиниран со кофеин, горчлив портокал, ѓумбир, лук, кајен, Л-теанин, екстракт од пиперка, витамини Б и хром.

45-те учесници кои ја завршиле студијата изгубиле тежина, но невозможно е да се знае дали тоа се должи на мешавината од кетонски малини или на калорискиот дефицит. Накратко, нема доволно докази за поддршка на кетоните од малина за губење на тежината, па заштедете ги вашите пари. Наместо тоа, препорачуваме да грицкате малини, кои имаат неколку здравствени придобивки, вклучително и полнење влакна и антоцијани кои се борат против воспаление.

Кофеинот

Најпрепознатливиот додаток на оваа листа, кофеинот е соединение кое го стимулира нервниот систем. Природно е присутен во чајот, кафето и чоколадото, како и во хербалните суплементи како гуарана. Кофеинот ја зголемува термогенезата, природното производство на топлина на телото. Во текот на овој процес, телото согорува дополнителни калории.

Истражувањата сугерираат дека кофеинот може да помогне при губење на тежината, но потребна е голема доза за да се добие одговор. Прегледот од 2020 година во списанието Nutrients покажа дека повеќе од 3 милиграми кофеин на килограм телесна тежина се неопходни за да се стимулира разградувањето на мастите.

Управата за храна и лекови наведува дека е безбедно да се консумираат до 400 mg кофеин дневно, но секој има различно ниво на толеранција. Луѓето чувствителни на кофеин може да доживеат симптоми како што се нервоза, нервоза, забрзано чукање на срцето и главоболки, меѓу другото.

Иако кофеинот може да го зголеми губењето маснотии, тоа не е најдобриот начин за слабеење, особено затоа што кофеинските додатоци може да содржат повеќе од тоа, плус други стимуланси. Сепак, кофеинот од природни извори како кафето е најбезбедниот начин за консумирање кофеин. Затоа, слободно вклучете шолја кафе или чај во вашиот ден за зголемување на енергијата, но не очекувајте тоа премногу да влијае на вашата тежина.