Шест навики што луѓето над 60 години треба да ги избегнуваат

Одржувањето на активен начин на живот по 60-тата година има директно влијание врз долговечноста, но и врз квалитетот на секојдневниот живот. Но, многу луѓе несвесно усвојуваат навики што ја ограничуваат мобилноста, ги ослабуваат мускулите и го зголемуваат ризикот од повреда. Физиотерапевтката Луси Мекдоналд ги истакна шесте најчести грешки што ги забележува кај своите пациенти и објасни како да ги избегнат, пишува Дејли Експрес.

Прифаќање на губењето на рамнотежата како неизбежно

Паѓањата не се само резултат на стареењето, туку и на неактивноста. Мекдоналд нагласува дека рамнотежата може да се подобри на која било возраст.

„Дури и малите вежби, практикувани доследно, можат значително да го намалат ризикот од паѓање“, истакнува таа. Едноставните вежби лесно се вклопуваат во рутина: стоење на една нога додека ги миете забите или контролирање на трупот додека се наведнувате во кујната. Активности како што се таи чи и јога дополнително ја зајакнуваат стабилноста и рефлексите.

Игнорирање на негативните навики од минатото

Ослонувањето на брзото закрепнување од вашите помлади денови може да биде опасно. По 60-тата година, телото се опоравува побавно и бара поголема грижа.

Медитеранската исхрана богата со зеленчук, маслиново масло и риба во комбинација со редовно вежбање може да го подобри здравјето на срцето, да го намали воспалението и да го забави губењето на мускулната маса.

Верувањето „моите најдобри денови завршија“

Заблудите честопати стануваат најголема пречка. Мекдоналд открива дека многу луѓе во седумдесеттите години се во подобра форма отколку што биле пред неколку децении, токму затоа што посветуваат повеќе време на себе. Помалку обврски значат повеќе време за долги прошетки, пливање, градинарство или друга радосна рекреација, а радоста е моќен мотиватор за здравје.

Страв од пробување нешто ново

Многу луѓе избегнуваат нови активности затоа што се плашат дека се „премногу стари за да бидат почетници“. Ова, според физиотерапевт, е голема грешка.

Пливањето, танцувањето, возењето велосипед или лесните боречки вештини можат да го зајакнат телото и умот, а групниот тренинг дополнително ја поттикнува социјалната поврзаност и доброто расположение.

Заобиколување на тренингот за сила

Мускулите природно се намалуваат со возраста, но ова не е причина да се избегнуваат тегови, туку напротив.

,,Две получасовни сесии неделно, во кои се вклучени сите главни мускулни групи, се доволни за да се направат видливи подобрувања“, вели Мекдоналд.

Вежбите за сила го намалуваат ризикот од паѓања, ги штитат коските и ја зголемуваат издржливоста, а може да се изведуваат дома со еластични ленти, додава физиотерапевтот.

Премногу активности одеднаш

Голем наплив на енергија за еден викенд често завршува со болка или повреда. Без разлика дали станува збор за градинарство, чистење или спорт – на телото му е потребна подготовка и одмор. Постепеното зголемување на интензитетот, редовното истегнување и добрата проценка на сопствените граници се клучеви за безбедно движење без последици.

Главната порака на експертот

Рамнотежата, исхраната, силата и позитивниот став се исто толку важни како и самата активност. Слушајте го вашето тело, тоа ќе ви каже кога е време за одмор и кога да направите уште еден чекор напред.