Што е подобро за слабеење, одење или трчање?

И одењето и трчањето даваат неколку здравствени придобивки. Најдобрата опција за вас зависи од вашите здравствени цели, мобилност и лични преференци.

Одење и трчање се одлични форми на кардиоваскуларни вежби. Ниту едното не е нужно „подобро“ од другото. Изборот кој е најдобар за вас зависи целосно од вашите фитнес и здравствени цели.

Ако сакате да согорите повеќе калории или брзо да изгубите тежина, трчањето е подобар избор. Но, пешачењето може да понуди и голем број здравствени придобивки, вклучително и помагање да одржувате здрава тежина.

Придобивките од кардио тренингот

Одење и трчање се и аеробни кардиоваскуларни или кардио вежби. Некои од здравствените придобивки од кардио вежбите вклучуваат:

-ви помага да изгубите тежина или да одржувате здрава тежина

-ја зголемува издржливоста

-го зајакнува имунолошкиот систем

-помага да се спречат или контролираат хронични состојби

-го зајакнува вашето срце

-може да ви го продолжи животот

Кардиоваскуларните вежби се добри и за вашето ментално здравје. Едно истражување покажа дека само 30 минути вежбање со умерен интензитет три пати неделно ја намалува анксиозноста и депресијата. Исто така, може да го подобри вашето расположение и самодоверба.

Истражувачите од студијата исто така велат дека не треба да вежбате 30 минути директно за да ги почувствувате овие придобивки. Одење по 10 минути три пати на ден резултираше со исто зголемување на менталното здравје.

Дали е подобро одење од трчање?

Пешачењето може да обезбеди многу исти придобивки како трчањето. Сепак, трчањето согорува речиси двојно повеќе калории отколку одењето.

Ако сте нови за вежбање или не можете да трчате, пешачењето сепак може да ви помогне да станете во форма. Одење е достапно за речиси сите нивоа на фитнес. Тоа може да го зајакне вашето срце и да ви даде повеќе енергија во целина.

Одење наспроти трчање за слабеење

Брзо одење е одење со брзо темпо, обично 3 mph или повеќе. Вашиот пулс е зголемен при брзо одење. На овој начин можете да согорите повеќе калории отколку да одите со нормално темпо.

Моќното пешачење обично се смета за 3 милји на час до 5 милји на час, но некои моќни пешаци достигнуваат брзина од 7 до 10 милји на час. Моќното одење согорува сличен број калории како и џогирањето. На пример, пешачењето со 4,5 милји на час за еден час ќе изгори исто колку и трчањето со 4,5 милји на час за еден час.