Што може да се случи со нашето тело ако претераме со внесот на калциум

Калциумот е минерал кој помага во правилното функционирање на мускулите, нервите и клетките. Исто така е суштинска хранлива материја за одржување силни и здрави коски преку зголемување на густината на коските, заедно со други есенцијални минерали. Но, што може да се случи ако претерате со внесувањето на овој минерал?

Кога растевте, сигурно сте слушнале дека консумирањето млеко и млечни производи може да ги зајакне вашите коски и затоа овие производи се богати со калциум. Без него, коските може да станат кршливи, што може да доведе до лесно кршење или зголемен ризик од повреда. Но, што може да се случи со нашето тело ако претераме?

Иако претежно постои ризик од недостаток на калциум во исхраната, постојат и ризици кои треба да се земат предвид доколку внесувате премногу калциум. Според диететичарот Меги Михалчик, можно е да се земе премногу калциум.

„Горната граница е 2.500 милиграми дневно од храна и додатоци. Хиперкалцемијата може да се појави од премногу калциум и може да се движи од блага до тешка со симптоми како што се болки во коските, мускулна слабост, главоболки и замор“, истакнува Михалчик.

Пред да одлучите да го зголемите внесот на калциум, консултирајте се со вашиот лекар. Ова е особено точно ако земате лекови кои можат да комуницираат со калциум или имаат основни медицински состојби.

Така, прекумерниот внес на калциум може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите кај некои луѓе, а додатоците на калциум карбонат може да доведат до стомачни тегоби и гасови, особено ако се земаат во големи дози.

Важно е да се објасни дека вашиот дигестивен систем ќе апсорбира 15 до 20 проценти од калциумот што го внесувате. Сепак, вашето тело може да апсорбира повеќе калциум ако имате доволно витамин Д. Затоа често се препорачува да ги консумирате овие две хранливи материи заедно.

Препорачаниот диететски внес на калциум за возрасни 19 години и постари е 1.000 милиграми дневно, а препорачаниот дневен внес на витамин Д е 15 микрограми (600 меѓународни единици).

Бидејќи има добра количина на калциум во храната што многу луѓе ја јадат секој ден (како што се млечни производи, лиснат зеленчук, јаткасти плодови и грав), Михалчик вели дека е лесно да се внесе доволно калциум преку вашата исхрана. Сепак, луѓето кои се вегани или нетолерантни на лактоза треба да бидат свесни дека можеби ќе треба да земаат додаток на калциум.

За време на бременост и доење, се препорачува да се зема истата доделена количина во рамките на нивната старосна граница. Ако не сте сигурни дали внесувате доволно калциум, можете да побарате од вашиот лекар тест на крвта.