ШТО СЕ СЛУЧУВА СО ВАШИТЕ ЦРЕВА АКО НЕ СПИЕТЕ ДОВОЛНО? Најголем предизвик имаат оние кои работат во смени
Кога станува збор за здравјето на цревата и спиењето, често размислуваме за работи како најдобрата положба за спиење за вознемирен стомак или дигестивни проблеми. Иако постои врска помеѓу дигестивните проблеми (надуеност, дијареа, гасови, синдром на нервозно дебело црево) и спиењето, исто така важи и обратното – лошиот квалитет на сонот влијае на работата на цревата, а еве како.
Недостатокот на сон доведува до зголемување на кортизолот , хормонот на стрес во вашето тело, што може негативно да влијае на здравјето на цревата.
– Зголемениот стрес може да предизвика проблеми со пропустливоста на цревата, каде храната и токсините можат да поминат низ цревата и во крвотокот. Ова може да доведе до низа проблеми, вклучувајќи надуеност, воспаление, абдоминална болка, чувствителност на храна и промени во цревниот микробиом – д-р Рајан Бариш, за Хенри Форд здравје.
Одењето во кревет подоцна во текот на ноќта и нередовниот режим на спиење може да ги наруши вашите хормони одговорни за глад и ситост. Ова може да ве натера да правите лош избор на исхрана, како што се грицкање доцна навечер, јадење храна за носење и уживање во храна богата со шеќер или високо преработена храна. Сето ова може да влијае и на вашето здравје на цревата.
Недоволното спиење влијае на микробиомот на цревата
Студија од 2023 година . објавено во The European Journal of Nutrition откри дека „социјалниот џетлаг“ (нарушен распоред на спиење) е поврзан со поголема преваленца на неповолен цревен микробиом.
– Знаеме дека големите нарушувања на спиењето, како што е работата во смени, може да имаат големо влијание врз вашето здравје. Ова е прва студија која покажува дека дури и малите промени во времето на спиење во текот на неделата се поврзани со разликите во типовите на цревните бактерии – објаснува д-р Венди Хол.
Студијата го разгледа цревниот микробиом на 934 учесници во две групи – едната за која се сметаше дека има „социјален застој“ поради неправилни шеми на спиење и една која немаше.
Според истражувачите, групата која имала „социјален џетлаг“ имала и значително повисоки концентрации на три вида микробиом кои се сметаат за неповолни за здравјето. Студијата, исто така, претпоставува дека постои поврзаност помеѓу лошиот квалитет на исхраната и поголемата потрошувачка на слатки пијалоци може да придонесе за оваа промена. Сепак, експертите истакнуваат дека има повеќе фактори покрај спиењето кои придонесуваат за оваа промена.
Како да го заштитите здравјето на цревата?
Кога работата и другите обврски се натрупуваат, сонот изгледа како најлесната работа што треба да се жртвува за се да заврши во текот на денот. Но, направете чекор назад и размислете за импликациите.
На просечниот возрасен човек му требаат помеѓу 7-9 часа сон, а експертите долго време ги рекламираа придобивките од одржување на постојан распоред на спиење за подобро ниво на енергија, здравје на мозокот и сега очигледно здравје на цревата.
Една едноставна работа што може да се обидете да ја направите за да го подобрите здравјето на цревата е да одржувате постојана шема на спиење – одете во кревет во исто време секоја вечер, обидете се да спиете доволно часови секоја вечер и да се будите во исто време секој ден.
Ова секако може да биде многу предизвикувачко за работниците во смени, но обидете се да ги прилагодите вашата рутина за спиење и навиките за јадење колку што е можно повеќе. Дали вашата соба е доволно темна кога се подготвувате за спиење, дури и ако е ден? Дали консумирате храна непосредно пред спиење поради вашиот животен стил? Дали имате проблеми со одржување на здрава исхрана ? Сите овие прашања треба да се решат. Ако не можете да се откажете од работата во смени, обидете се да одржите целокупен здрав начин на живот.
Она што е важно за сите нас е редовно да вежбаме, да јадеме храна богата со зеленчук, овошје, здрави масти и месо, добро да се хидрираме, да го регулираме стресот и да се погрижиме да спиеме доволно.
