Јога на стол: Придобивките од едноставна вежба за секого, особено за оние со остеоартритис (Фото)

Што е јога на стол ? Исто како што звучи – јога која се изведува додека седи. Сите вежби за дишење, истегнување и медитација се прават во седечка положба . Понекогаш овој термин се користи и за пози кои се изведуваат стоејќи, но со потпора на стол за стабилност. Во овој текст, јогата на стол се однесува исклучиво на вежби додека седите .

Дали јогата на стол е за вас?

Овој тип на јога може да го практикува секој, но особено е корисен за оние кои имаат проблеми со рамнотежата, имаат потешкотии да стојат долго време или им е тешко да седат на под и да станат од него , што е вообичаено во класичната јога.

Исто така, одлично е за брзо истегнување ако седите долго време – без разлика дали поминувате часови на биро или сте на долго патување со автомобил или авион .

Придобивките од јогата

Јогата носи бројни здравствени придобивки, а досегашните студии покажуваат дека редовното практикување јога може да  го ублажи стресот, да го намали ризикот од срцеви заболувања, да го стабилизира нивото на шеќер во крвта, да ги ублажи болките во грбот и артритисот , да ја подобри меморијата, да ја намали анксиозноста и депресијата, да го подобри квалитетот на сонот, да го зголеми чувството на среќа и да помогне во регулирањето на телесната тежина.

Придобивките од јогата на стол

Јогата на стол ги носи сите горенаведени придобивки, но со дополнителна стабилност и безбедност, а научните истражувања ја потврдуваат нејзината ефикасност:

• Кај постарите возрасни лица со остеоартритис , вежбањето јога на стол двапати неделно во текот на осум недели доведе до помала болка и замор во споредба со група која учествуваше во програма за здравствена едукација.
  Кај луѓето со остеоартритис на коленото , јогата на стол ја подобри способноста за извршување на секојдневните активности по 12 недели вежбање.
  Кај постарите возрасни, шестнеделната програма за јога на стол покажала поголемо намалување на нивото на стрес во споредба со другите активности како што се аеробик, одење или игри на табла.

Вежби за јога на стол

Ако сакате да пробате јога на стол, еве неколку едноставни вежби што можете да ги правите во секое време:

Странично истегнување (Седи полумесечина)

• Седнете исправено со стапалата рамни на подот.
  Опуштете ги рацете покрај вашите страни.
  Вдишете и кренете ја десната рака нагоре, испружете ги врвовите на прстите и упатете се кон таванот .
  Издишете и навалете се малку налево. Држете ја позицијата 3-5 вдишувања.
  Вдишете и вратете се во исправена положба.
  Спуштете ја раката додека издишувате.
  Повторете со другата рака.

Наведнување на грбот

• Седнете директно на работ на столот, стапалата рамни на подот.
  Ставете ги дланките на седиштето на столот, со прстите свртени кон вас.
  Вдишете и завртете ги рамената назад .
  Издишете и полека подигнете ги градите кон таванот, благо наведнувајќи го грбот.
  Погледни го таванот пред тебе.
  Држете ја позицијата 3-5 вдишувања.
  Издишете и вратете се на почетната позиција.

Пресврт на ‘рбетот

• Седнете странично на стол, стапалата рамни на подот.
  Ставете ги дланките на задниот дел од столот.
  Вдишете и истегнете го ‘рбетот .
  Издишете и полека завртете го торзото кон задниот дел на столот, гледајќи преку рамото.
  Држете ја позицијата 3-5 вдишувања.
  Вдишете и вратете се на почетната позиција.
  Повторете на спротивната страна.

Истегнување на колковите (гулаб)

• Седнете директно на работ на столот, стапалата на подот.
  Ставете го левиот глужд над десната бутина .
  Ако веќе чувствувате истегнување, останете во таа положба. Ако не, притиснете лесно на левата нога и навалете се напред, држејќи го грбот исправен.
  Држете 3-5 вдишувања.
  Повторете со другата нога.

Истегнување на рамената

• Седнете право на стол со стапалата рамни на подот. Држете ја лентата или крпата во десната рака.
  Вдишете и кренете ја десната рака над главата .
  Свиткајте го десниот лакт и доведете ја раката зад вашата глава, лентата или пешкирот ќе ви висат на грбот.
  Издишете и спуштете ја левата рака на ваша страна, свиткајте ја зад грб и фатете ја лентата со левата рака.
  Држете 3-5 вдишувања, држејќи ги рамената опуштени.
  Додека издишувате, опуштете се.
  Повторете со спротивната рака, 3-5 пати.

Совети за безбедност

• Користете цврсто, стабилно столче без тркала или потпирачи за раце.
  Вежбајте полека, слушајте го вашето тело и не правете ништо што предизвикува болка .
  Ако имате проблеми со грбот, колкот или рамото или неодамна сте имале операција, консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете која било програма за вежбање.