10 работи што секој маж треба да ги знае за протеинските прашоци

Од Мартин Последно обновено Дек 6, 2023

Изградете мускули со протеински шејкови, но проверете ја етикетата за овие состојки, кои ќе ви помогнат да добиете уште повеќе придобивки од вашиот омилен пијалок

Конзумирањето протеински шејкови во прав е одличен начин за градење силни мускули. Сепак, не сите протеини се со ист квалитет.

За да ви помогнеме да ги одберете оние кои најмногу ви одговараат, го прашавме нутриционистот Мајкл Расел, пренесува Telegraph.

1. Масти

Изберете протеини кои содржат три грама масти или помалку.

2. Јаглеводороди

Гликозата и сирупот од пченка се најчестите јаглехидрати во повеќето протеински прашоци. Најздрави протеини се оние кои содржат најмногу 5 проценти јаглеводороди.

3. Протеини

Една порција протеински прав треба да содржи најмалку 20 до 25 грама чист протеин. Сè што е под тоа значи дека има многу не толку здрави хранливи материи во самиот прав.

4. Изолат од сурутка наспроти концентрат

Протеинските изолати обезбедуваат пообемен процес на елиминација на масти и лактоза од мускулите. Затоа, ако планирате да купувате скапи протеини, секогаш внимавајте да изолат протеин од сурутка е првата состојка.

5. Калиум фосфат и лецитин

Овие хемиски адитиви помагаат вашиот шејк да се претвори во мазен раствор, а не во нерамномерна маса за време на тресењето.

6. Трикалциум фосфат

Ова соединение се користи и како имплант на коски. Во протеинот се додава прав за да не останат грутчиња кога ќе се додаде течноста.

7. Полидекстроза

Може да се најде под категоријата влакна на етикетите на прехранбените производи, но се уште не е познато дали тие имаат предности во целина, како и самите влакна.

8. Целулоза

Ако вашиот шејк има густ и мазен вкус, можете да додадете некои адитиви. Еве состојки како карагенан, гуар, ксантан и пектин, кои можат да го создадат истиот ефект.

9. Сукралоза

Оваа состојка е одличен засладувач, кој сам по себе не содржи никакви калории.

10. Папаин и бромелаин

Доколку протеинот ви го иритира желудникот, овие две состојки ќе ја подобрат работата на органите за варење.