5 природни начини за надополнување на магнезиум: Еве ги симптомите кои укажуваат дека ви недостасува овој важен минерал

Магнезиумот е важен за здравјето на забите, коските, срцето, бубрезите и мускулите, помага и за регулирање на другите хранливи материи, како што се бакар, цинк и витамин Д. Присутен во скоро сите клетки, чувар на нервниот систем, магнезиумот игра важна улога во бројни функции на телото и учествува во повеќе од 300 ензимски реакции.

Човечкото тело во просек содржи околу 25 грама од овој минерал: 60 проценти од вкупната количина се складира во коските, околу 25 проценти се користат од мускулите (магнезиумот стимулира мускулна релаксација), а останатите 15 проценти се дистрибуираат во мозокот , срцето, црниот дроб и бубрезите.

Магнезиумот учествува во преносот на нервните импулси, во производството на протеини и во регулирањето на срцевиот ритам. Исто така, го регулира цревниот транзит и на тој начин спречува запек. Покрај тоа, тој е одличен природен лек против стрес бидејќи го поттикнува воспоставувањето нервна и психо-емоционална рамнотежа.

Симптомите кои укажуваат на недоволно внесување на магнезиум се:

* постојано чувство на замор

* напнатост

* нервоза

* стрес

* несоница

* грчеви

* понекогаш палпитации

Истражувањата покажуваат дека жените кои често држат диета и избегнуваат да јадат леб, храна со скроб, чоколадо и суво овошје поради нивната витка фигура особено страдаат од недостаток на овој минерал. Недостаток е забележан и кај луѓе кои прекумерно уживаат во алкохол или постојано се изложени на стрес.

5 природни начини за надополнување на магнезиум:

Банани

Можеби најлесниот начин да добиете магнезиум е да јадете банана. Една банана содржи 32 mg магнезиум.

Спанаќ и кељ

Спанаќот и кељот се богати со влакна, антиоксиданси, витамини и минерали како што е магнезиумот.

Овес

Една чаша овесна каша содржи 61 mg магнезиум. Ако на овој појадок додадете малку семки и коскесто овошје, тој број ќе го зголемите.

Семиња

Семките од тиква , оревите, бразилските ореви, бадемите и ф’стаците се добри извори на магнезиум, кој помага при анксиозност и депресија. Тие исто така го подобруваат расположението бидејќи содржат протеини, влакна, здрави масти и други хранливи материи.

Темно чоколадо

Чоколадото кое содржи повеќе од 80 проценти какао е богато со антиоксиданси. Содржи и многу магнезиум.

Жените треба да внесуваат од 310 до 320 mg магнезиум дневно, а доколку се во различна состојба, од 350 до 360 mg. Магнезиумот може да се компензира во форма на таблети, но потоа може да биде штетен ако се користат некои лекови за висок крвен притисок или некои антибиотици. Затоа, најдобро е магнезиумот да се внесува преку храната.