5 утрински навики кои прават чуда за вашето здравје! Го намалуваат холестеролот и го штитат срцето

Утрото е совршено време за едноставни животни навики кои помагаат за здравјето на срцето.

Експертите ги идентификуваа најдобрите утрински навики кои можат да помогнат во намалување на холестеролот  и одржување на здравјето на срцето.

Јадете храна од растителна основа

Најдобро е да консумирате овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови и семки наутро.

„Тие се богати со растителни влакна, антиоксиданси и минерали и природно имаат малку заситени масти  “, објаснува кардиологот д-р Мари Грин.

Растителните стероли и станоли, кои се наоѓаат во многу растителни намирници, ја спречуваат апсорпцијата на холестеролот во цревата. Добри извори се растителни масла, цели зрна и авокадо.

Најдобро е да јадете влакна за појадок.

„ Вклучувањето на растворливи влакна во вашиот појадок е еден од најефикасните начини за намалување на LDL холестеролот “, вели нутриционистот Вероника Роуз.

Растворливите влакна го врзуваат холестеролот во дигестивниот систем и помагаат во неговото отстранување. Овесот е одличен извор на бета-глукан, а слични придобивки нудат и чиата, лененото семе, јачменот, мешунките, слаткиот компир, јаболката и крушите.

Изберете здрави масти.

– Исхраната богата со храна од животинско потекло го зголемува холестеролот – објаснува д-р Траци Пешке.

Наместо сланина, колбаси и путер, изберете незаситени масти како авокадо или путер од кикирики, кои го намалуваат LDL и го зголемуваат HDL холестеролот.

Вежбајте.

Физичката активност го намалува ЛДЛ холестеролот и триглицеридите, додека го зголемува ХДЛ, а во исто време го зајакнува срцето.

Светската здравствена организација препорачува најмалку 150 минути умерена активност неделно или 20 до 25 минути дневно.

Одвојте 10 минути за себе.

Постојаната употреба на мобилни телефони и компјутери го зголемува нивото на стрес, што може негативно да влијае на здравјето на срцето, да го зголеми отчукувањата на срцето, крвниот притисок и нивото на кортизол, а долгорочно и холестеролот.

Започнете го денот со десет минути медитација, молитва, јога или пиење чај во мир и тишина,  пренесува Eating Well.