Кога температурите ќе почнат да опаѓаат во есенските и зимските месеци, нема потреба да се откажете од навиката за трчање. Всушност, трчањето на ладно време не само што е нормално за повеќето спортисти – со соодветна подготовка и опрема – туку има и свои придобивки.
Според Американскиот колеџ за спортска медицина, безбедно е да се трча на ладно време на температури до -7 степени F (-21,6 ° В) , се додека носите соодветна облека и преземате мерки на претпазливост за да избегнете повреди или болести поврзани со изложеност.
За повеќето здрави спортисти, трчањето надвор на студ е безбедно, па дури и може да ви го даде многу потребното засилување на расположението во мрачните и мрачни месеци од годината.
Придобивките од трчањето на студ
Излегувањето од вашиот топол дом на студениот воздух бара дополнителна мотивација, но има придобивки од трчањето на студ.
„Трчањето во студено време може да предизвика ослободување на ендорфини, природни подобрувачи на расположението, што доведува до зголемување на расположението и целокупната благосостојба“, вели Кајл Боулинг, страствен маратонец, сопственик на спортската клиника Кентаки и основач на онлајн платформата RunCare. што ги поврзува тркачите со вистинските даватели на здравствени услуги.
„Милиони Американци доживуваат симптоми на сезонско афективно растројство (SAD) кога температурите се намалуваат и ја губиме природната сончева светлина, но трчањето може да послужи како многу ефикасен и здрав третман“, ги цитира неговите зборови LiveStrong.
Според Боулинг, трчањето на ладно време, исто така, „може да го натера вашето тело да работи понапорно за да ја одржува температурата во средината, што резултира со зголемено трошење калории додека трчате. Исто така, направени се студии кои покажуваат дека студеното време може да активира еден вид ткиво наречено „кафеава маст“ што го забрзува метаболизмот.