Што се случува со вашето тело кога ќе го прескокнете појадокот
Кога растевте, вашите родители веројатно без двоумење ви кажале дека појадокот е најважниот оброк во денот. Па, можеби тие беа во право цело време.
Истражувањата покажуваат дека јадењето здрав појадок е поврзано со поголем внес на хранливи материи во текот на денот и подобар целокупен квалитет на исхраната.
Исто така, многу луѓе претпочитаат да го јадат првиот оброк подоцна во текот на денот. Сепак, што се случува со вашето тело кога ќе го прескокнете појадокот?
Јадењето здрав и балансиран појадок може да направи неверојатни работи за вашето здравје. Тоа е затоа што појадокот е повеќе од оброк, тој е катализатор што го започнува вашиот метаболизам за здраво тело и ум. Студијата од 2018 година во Нутриенти заклучи дека појадувачите консумираат помалку додадени шеќери и повеќе влакна, витамини и минерали, во споредба со оние кои не појадуваат.
Значи, ако пропуштате важни хранливи материи со прескокнување на појадокот, кои други несакани ефекти би можеле да се случат без да знаете? Без оглед на тоа каде стоите наутро, важно е да ги разберете потенцијалните негативни страни од прескокнувањето на појадокот за вашето тело.
Шеќерот во крвта може да се намали
Без хранливите материи од здравиот, избалансиран појадок, шеќерот во крвта може да се намали, што ќе ве остави уморни, раздразливи и неспособни да се фокусирате. Според една студија 2019 година, оние кои го прескокнале појадокот имале повисоки нивоа и полоша контрола на шеќерот во крвта.
„Бидејќи не јадете цела ноќ додека спиете, шеќерот во крвта природно се намалува откако ќе се разбудите“, вели Каролин Јанг, регистрирана диететичарка и сопственичка на Whole Self Nutrition.
Ако не го поправите со урамнотежен појадок, шеќерот во крвта ќе продолжи да опаѓа во текот на утрото. Со текот на времето, ова може да доведе до големи флуктуации на шеќерот и нестабилност, што секако може да доведе до преддијабетес или дијабетес. Истражувањето покажува дека прескокнувањето на појадокот е поврзано со зголемен ризик од дијабетес тип 2.
Може да имате проблеми со концентрацијата
Појадокот обезбедува основни хранливи материи кои го поттикнуваат мозокот за фокусиран работен ден. Прескокнувањето на оваа основна нутритивна линија може да доведе до тешкотии со концентрирањето и замаглена ментална состојба. Студијата 2017 забележа дека учесниците кои прескокнале или јаделе нездрав појадок имале полоши когнитивни перформанси во текот на денот од оние кои јаделе здрав појадок.
Триста Бест, регистриран диететичар, изјави Јади ова, не тоа! дека појадокот му дава на телото и мозокот хранливи материи и енергија од суштинско значење после една ноќ без јадење. За некои поединци, прескокнувањето на појадокот може да доведе до намалени когнитивни перформанси, вклучувајќи тешкотии со концентрацијата, меморијата и решавањето проблеми. Ова може да се забележи особено наутро кога менталните барања се високи.
Метаболизмот може да се забави
Прескокнете го појадокот кога вашето тело е условено да внесува калории, може да има контрапродуктивно влијание врз метаболизмот. Студиите сугерираат дека телото може да се прилагоди со забавување на неговиот метаболизам, што може да резултира со зголемување на телесната тежина.
„Редовните оброци, вклучувајќи го и појадокот, играат улога во одржувањето на балансиран метаболизам. Прескокнувањето на појадокот може да ја наруши оваа рамнотежа, потенцијално да влијае на способноста на телото ефикасно да ја користи и складира енергијата“, вели Бест.
Намалено ниво на енергија
Појадокот му дава на телото гориво кое му е потребно за да започне метаболички процеси и да ја има потребната енергија за секојдневните активности. Кога ќе го прескокнете појадокот, нивото на шеќер во крвта може да се намали, што ќе ве остави уморни, летаргични и раздразливи. Според студија од 2021 година, прескокнувањето на појадокот е поврзано со зголемен замор и намален квалитет на спиење.
„Бидејќи јадењето е она што ни дава вистинска енергија (калориите се разложуваат на АТП), продолжувањето на постот преку ноќ без појадок може да доведе до дополнителен замор, магла, главоболки, промени во расположението и слаби когнитивни перформанси“, вели диететичарот. ангажирана Сара Шлихтер .
Прејадување подоцна во текот на денот
Она што може да започне како свесен избор за прескокнување на појадокот може да предизвика интензивна желба подоцна во текот на денот, што ќе доведе до потенцијално прејадување и ќе го направи предизвик да се одржи балансиран и внимателен пристап кон храната.
„На вашето тело му треба рамнотежа, така што прескокнувањето на појадокот може да доведе до поголема желба или прејадување подоцна во текот на денот додека вашето тело се обидува да ги надомести пропуштените калории. Една студија покажа дека оние кои прескокнувале појадок консумирале повеќе јаглени хидрати (вклучувајќи додадени шеќери), вкупни шеќери и вкупни масти, во споредба со оние кои го прескокнале појадокот. појадок“, изјавува Шлихтер.
