Влакната се неопходни за здравјето на организмот: Еве кои намирници се богати со нив
Една од најважните хранливи материи за вашето здравје се влакната. Но, и покрај оваа вистина, истражувањето продолжува да покажува дека луѓето не добиваат ни приближно доволно од нив.
Влакната се клучна компонента на здравата исхрана и играат важна улога во одржувањето на оптималниот дигестивен систем и подобрувањето на целокупното здравје. Диететските упатства често ја нагласуваат важноста од добивање доволно влакна за поддршка на варењето, намалување на ризикот од одредени болести и одржување на здраво тело. Покрај тоа, влакната можат да придонесат за долгорочно ситост, да помогнат во одржување на здрава телесна тежина и да го регулираат нивото на гликоза во крвта.
Добро испланирана диета која вклучува разновидна храна богата со растителни влакна може да обезбеди бројни здравствени придобивки.
Храна богата со растителни влакнаЈаткасти плодови (бадеми, ореви, лешници)Освен влакна, оревите обезбедуваат здрави масти, омега-3 масни киселини, витамини и минерали. Редовното внесување може да го поддржи здравјето на срцето, да ја подобри когнитивната функција и да придонесе за општата благосостојба.Овошје (јаболка, круши, бобинки)Овошјето е природно богато со влакна, антиоксиданси и витамини. Освен што го поддржува дигестивниот систем, овошјето може да обезбеди заштита од слободните радикали и да го зајакне имунолошкиот систем.На пример, боровинките се добар извор на диетални влакна, кои го поддржуваат здравото варење и содржат витамин Ц, витамин К и други витамини важни за имунолошкиот систем и здравјето на коските.чиа семеЧиа семето е исклучително богато со влакна, кои помагаат да се одржи чувството на ситост и го стимулира варењето. Тие содржат алфа-линоленска киселина, форма на омега-3 масни киселини, кои се важни за здравјето на срцето. И покрај нивната мала големина, чиа семето содржи значителни количини на протеини.Кога ви треба брзо и лесно зголемување на растворливите влакна, се препорачува да се свртите кон семето чиа. Растворливите влакна во чиа семето формираат супстанца слична на гел кога се мешаат со вода, промовирајќи ситост и помагајќи го варењето. Освен тоа, содржат и омега-3 масни киселини кои се корисни за здравјето на срцето, велат експертите.киноаКиноата е цело зрно богато со сложени јаглехидрати кои обезбедуваат долготрајна енергија. Исклучително е богат со есенцијални амино киселини, што го прави одличен извор на растителни протеини, а содржи магнезиум, железо, фосфор и други минерали важни за здравјето на коските.Содржината на влакна во оваа храна, исто така, придонесува за дигестивно здравје, помага во регулирање на нивото на гликоза во крвта и може да помогне во регулирањето на телесната тежина. Содржи растителни соединенија кои делуваат како антиоксиданти, а истражувањата покажаа дека овие соединенија имаат и антиинфламаторно дејство.АвокадоАвокадото е богато со растителни влакна, особено растворливи влакна кои го поддржуваат здравјето на срцето и дигестивниот систем. Содржи мононезаситени масти, како што е олеинската киселина, која го поддржува здравјето на срцето и е добар извор на витамини К, Ц, Б5, Б6, фолна киселина, калиум и други важни хранливи материи.Едно авокадо содржи и растворливи и нерастворливи видови влакна, а за разлика од многу други овошја, авокадото има многу малку шеќер, велат експертите. Познато е и дека авокадото помага во одржување на здравјето на цревата, а студија од 2021 година објавена во Journal of Nutrition покажа дека конзумирањето авокадо го подобрува здравјето на цревата.Мешунки (грашок, леќа, црн грав)Покрај високата содржина на влакна, наутот е одличен извор на протеини, железо и други основни хранливи материи. Овие намирници се суштински дел од исхраната базирана на растенија која го промовира здравјето на срцето и го намалува ризикот од одредени болести.
