Како да постигнете видливи резултати со правилно изведување на сквотови: Применете ги овие совети (Видео)

Чучњавите се една од вежбите кои согоруваат повеќе калории од многу други вежби, а може да се изведуваат во теретана, дома, на работа или во парк.

Покрај зајакнувањето на глутеалните и бутните мускули, чучњавите помагаат за подобрување на рамнотежата и држењето на телото. Редовното изведување на сквотови го забрзува метаболизмот, што поттикнува побрзо согорување на мастите и помага во процесот на слабеење.

Во процесот на тренирање, важно е да знаете како правилно да изведувате сквотови. Имено, кога сте во положба на сквотирање, важно е вашите колена да не поминуваат преку врвовите на прстите. Ако правите чучњеви правилно, ќе ги почувствувате реакциите на вашите глутеусни мускули со секое повторување и ќе се враќате од сквотот во почетната позиција.

Ако не чувствувате мускулна напнатост, можно е телесната тежина да ја пренесувате на предниот дел на стапалото наместо на петите. Во овој случај, квадрицепсите, а не глутеалните мускули, се тие што ја изведуваат вежбата.

За да го поправите ова, треба да ја префрлите телесната тежина на петиците и да ги затегнете глутусите додека се враќате на почетната позиција. За време на вежбата ќе почувствувате „трнење“ во вашите глутеални мускули.

За да се постигнат видливи резултати, се препорачува да се прават серии од 10 до 20 или 30 чучњави дневно, два до три пати неделно.