Мигрените се страшни: пет начини да се чувствувате подобро

Мигрената нема лек. Но, барем можете да ја ублажите болката

Ако некогаш сте имале мигрена, премногу добро го знаете чувството на болка и притисок. Ви го уништуваат денот, ве тераат со часови да се затворите во темна и тивка просторија.

За жал, мигрените се вообичаени: околу 6 до 9 проценти од мажите ги имаат.

„Додека типовите на мигрена започнуваат на порана возраст, 30-40% од мажите почнуваат да имаат мигрена на возраст од 20-40 години“, вели Гери Џеј, невролог во UNC Health Care.

Иако не постои лек за мигрена, постојат начини за нивно лекување.

Што предизвикува мигрена?

Мигрената може да се опише како стероидна главоболка.

„Болката често се опишува како прободување или пулсирање што започнува на едната страна од главата и обично трае од 4 часа до 3 дена“, вели Зубаир Ахмед, невролог од Клиниката во Кливленд.

Мигрената се влошува со физичка активност, светлина, бучава, па дури и мирис на ветер. Може да почувствувате и повраќање. Тие можат да бидат придружени и со аури, кои влијаат на околу 20% од мигрените.

Што предизвикува мигрена?

Според Американската фондација за мигрена, не постојат одредени предизвикувачи зошто се појавуваат мигрена, ако еден од вашите родители има мигрена, имате до 70% ризик да ја наследите.

Мигрената е генетска состојба која е поврзана со некои пациенти. Дури и кај пациенти кои живеат совршено добро, избегнувајќи понатамошни напади и земајќи ги сите соодветни лекови – ако имаат силна семејна историја на мигрена и се генетски предиспонирани за оваа состојба, во одреден момент од нивниот живот ќе развијат мигрена“, вели Ахмед. .

Покрај генетиката, мигрената често ја предизвикуваат и други фактори на животниот стил.

Водењето здрав начин на живот е клучно за контрола на главоболките од мигрена. Одредени предизвикувачи како што се лошата исхрана, недостаток на вежбање, несоодветен сон, траума на главата и стрес може да развијат мигренозни главоболки“, вели д-р. Ахмед.

Како да се ослободите од болката предизвикана од мигрена

„Не постои специфичен лек за мигрена, но состојбата може да се управува со правилен лек и здрав начин на живот – исто како и со другите хронични состојби“, вели Ахмед.

Земете додатоци на рибофлавин или магнезиум

„Неколку суплементи, вклучувајќи витамин Б2 (рибофлавин) и магнезиум, се покажаа како корисни за спречување на мигрена“, вели Ахмед.

Намалете го стресот на минимум

Стресот ослободува многу хемикалии во мозокот кои можат да предизвикаат мигрена или да ја влошат мигрената. За време на стресни времиња, хемикалиите, вклучувајќи епинефрин и кортизол, се ослободуваат во крвта.

Имајте секс

Студија од 2013 година покажа дека 60% од луѓето кои имале секс за време на мигрена пријавиле подобрувања во мигрената и намалена болка.

Престанете да јадете пакувана храна

Навиката да се јаде пакувана храна може да ја влоши мигрената. Важно е да се идентификуваат предизвикувачите со водење дневник за храна. Откако ќе се идентификуваат, предизвикувачите треба да се избегнуваат.

Избегнувајте одредени видови на алкохол

Сродните соединенија што содржат алкохол имаат поголема веројатност да предизвикаат мигрена. Конгенерите се нуспроизвод во ферментираниот и дестилиран алкохол, како што се виното, пивото и вискито. Бистрите пијалоци како вотка, од друга страна, можеби нема да го имаат истиот ефект.