Најдобрите намирници кои ќе ви дадат целодневна енергија

Во деновите кога ви треба енергија, може да биде примамливо да посегнете по шолја кафе во текот на денот. И додека неколку шолји наутро се сосема добри за повеќето луѓе, кафето често не ви дава долготрајна енергија, па наместо тоа, подоцна може да се чувствувате тромо.

Наместо да преливате многу кафе, можете да пробате да грицкате храна која ви дава енергија во текот на денот. Но, кои видови на храна ви даваат постојана енергија?

Целата храна е таа што му дава на вашето тело одредено ниво на енергија поради начинот на кој таа се претвора во калории. Јаглехидратите му даваат на вашето тело најмногу енергија, но тоа не значи дека можете да натоварите колачиња и да очекувате да добиете енергија.

Рафинираните јаглехидрати (додаден шеќер и бел леб) брзо ќе го подигнат нивото на гликоза во крвта и всушност ќе доведат до поголем замор, но на сложените јаглехидрати (овошје, зеленчук, цели зрна) им треба многу подолго време за варење бидејќи постепено го зголемуваат нивото на гликоза во крвта и му даваат на вашето тело повеќе одржлива енергија. Заедно со јаглехидратите, здравите масти како омега-3 масните киселини обезбедуваат одржлива енергија, а храната богата со протеини може да го одржи нивото на енергија со тоа што ќе го спречи гладот ​​и ќе ве одржува сити подолго време.

Најдобрата храна за енергија во текот на денот

Грчки јогурт

Триста Бест, регистриран диететичар, вели дека грчкиот јогурт може да биде одлична закуска која ќе ви даде енергија во текот на денот.

Тоа е совршена храна за да ви даде енергија бидејќи грчкиот јогурт содржи протеини кои ќе ве одржуваат со часови. Можете исто така да додадете бобинки богати со влакна и исечени бадеми, кои содржат здрави масти, за здрав појадок или добро избалансирана ужина.

Туна и лосос

Масните риби како лососот и туната можат да обезбедат одржлива енергија во текот на денот поради високите нивоа на омега-3 масни киселини. Овие здрави масти помагаат да се регулираат нивоата на инсулин и да се намали воспалението во телото, што може да помогне во одржување на нивото на енергија и подобрување на целокупното физичко и ментално здравје.

Киноа

Друга храна богата со јаглени хидрати која може да ви даде здрава, постојана енергија е киноата – нешто што можете да го вклучите во секој оброк во текот на денот. Киноата е сложен јаглехидрат со висока содржина на влакна и протеини кои обезбедуваат континуирано ослободување на енергија во текот на денот. Исто така, содржи важни хранливи материи како што се железо, магнезиум и витамини од групата Б, кои помагаат во одржување на нивото на енергија и го поддржуваат целокупното здравје, како што истакнува експертот.

Јаткасти плодови

Кога сте гладни и ви треба енергија, диететичарите предлагаат јаткасти плодови бидејќи овие грицки овозможуваат бавно ослободување на енергија во текот на денот, со што ве одржуваат будни и полни со енергија. Јаткастите плодови содржат протеини, здрави масти и влакна – совршена мешавина за да се чувствувате сити и да ги спречите флуктуациите на гликозата во крвта. Сите јаткасти плодови се одлични, но оревите содржат и омега-3 масни киселини здрави за срцето.

Овошје од бобинки

За ужина која може да му даде на вашето тело поттик на енергија, експертите предлагаат грст бобинки.

Овие плодови се еден од најдобрите избори за енергија бидејќи не само што содржат здрави јаглехидрати, туку нудат и одржлива енергија со влакна и добра доза на често потребни електролити. Бобинките можат да обезбедат енергија преку нивниот калиум и витамини Б. Според Националниот центар за биотехнолошки информации, недостатокот на витамини Б може да доведе до слабост и замор. Значи, конзумирањето на овие витамини преку храната што ја јадете може да помогне во зголемувањето на нивото на енергија.