Обидете се да вежбате со табата: четири минути согоруваат повеќе калории отколку еден час трчање

Тренингот Табата е посебен вид на тренинг кој ги обработува сите мускулни групи и согорува огромна количина на калории.

Сепак, специјалноста на овој тип на тренинг е што се работи за многу интензивен тренинг со времетраење од само четири минути, во кој наизменично се осум вежби.

Овој тип на тренинзи е од интервален карактер и секоја вежба се изведува по 20 секунди, потоа 10 секунди одмор, а сетот од осум вакви повторени вежби трае четири минути. Можете исто така да направите четири табата во еден тренинг, кој потоа трае 20 минути, а меѓу рундите има една минута пауза (по осум вежби).

Придобивките од табата беа откриени со едноставен експеримент на јапонскиот лекар и декан на Колеџот за спортски и здравствени науки, Изуми Табата.

Тој направил експеримент на спортисти во брзо лизгање кои вежбале табата на велосипедски ергометар четири дена во неделата шест недели. Тој ги спореди нивните резултати со друга група која вежбаше нормален тренинг по 60 минути пет пати неделно.

Резултатите покажаа дека двете групи имале слични аеробни подобрувања (тренинг од 60 минути и вежбање од четири минути), додека групата табата имала подобри резултати за анаеробна издржливост.

Овој тип на тренинг е наменет за целото тело, а целта е да се видат резултати за краток временски период. Табата е исто така добра затоа што потребни се само четири минути или 20 минути на ден, а со неа можете да постигнете многу. Може да се вежба со или без реквизити, а ефикасноста нема да изостане.

Дополнително, тренингот со Табата согорува многу калории, кои се трошат неколку часа по тренингот. Тренерот препорачува да се комбинираат вежби кои го вклучуваат целото тело, наместо да се засноваат, на пример, само на задникот кај жените или само на градите и рацете кај мажите.

Иако тренинзите со табата веројатно ќе бидат тешки на почетокот и нема да можете да ја правите секоја вежба со максимален интензитет првиот пат, важно е да го прилагодите тренингот на можностите на вашето тело на почетокот, но секогаш трудете се да правите најмногу повторувања. за 20 секунди.

Сепак, обуката за табата не е за секого. На пример, почетниците кои штотуку почнале да тренираат можат да направат повеќе штета отколку добро во Табата. Поради брзото повторување на движењата, чија цел е да се изведат што повеќе за кратко време, лесно може да дојде до несреќа.

Исто така, табата не треба да се практикува секој ден бидејќи може премногу да ги оптоварува мускулите на кои им е потребен одмор.