Оваа навика за спиење значително го зголемува ризикот од крвен притисок

Скоро половина од возрасните имаат висок крвен притисок, но само мал процент успеваат да го држат под контрола. Овој „тивок убиец“ честопати останува незабележан, но го зголемува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и срцева слабост. Ако исхраната и вежбањето не ви ги даваат посакуваните резултати, проблемот може да биде вашиот сон, пишува EatingWell.

„Спиењето помага во контролата на крвниот притисок со балансирање на хормоните, нервите и крвните садови. Кога не спиете добро, вашиот крвен притисок може да остане висок ноќе и во текот на денот“, објаснува кардиологот д-р Дејвид ЦМ Кортевил. Затоа Американската асоцијација за срце го наведе спиењето како клучен фактор за здравјето на срцето во 2022 година.

Времетраење, квалитет и регуларност на спиењето

„Различните аспекти на спиењето, колку долго спиете, колку добро спиете и колку редовно спиете, сите влијаат на ризикот од висок крвен притисок“, вели д-р Дејвид Ризик.

Тој истакнува дека идеалната количина на сон е помеѓу седум и девет часа. Ова го потврдуваат некои студии кои покажуваат дека спиењето помалку од седум часа го зголемува ризикот од хипертензија за седум проценти, а помалку од пет часа за единаесет проценти. 

Квалитетот на спиењето е подеднакво важен. Според „Eating Well“, луѓето кои лошо спијат имаат 48 проценти поголем ризик од развој на хипертензија од оние кои добро спијат. Покрај сето тоа, важно е да се води грижа за редовноста на спиењето. 

Ова е затоа што нередовните навики на спиење претставуваат дополнителен товар за телото. Само една недела нередовен сон може да го зголеми крвниот притисок, а истражувањата покажуваат дека варијациите од само 30 минути го зголемуваат ризикот за повеќе од 30 проценти.

Како да се подобри сонот и да се намали крвниот притисок?

Малите промени во рутината можат да имаат големо влијание, веруваат лекарите и советуваат:

• Одржувајте распоред за спиење: Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден, дури и за време на викендите.
• Подгответе мирна атмосфера: Спалната соба треба да биде тивка, темна и проветрена.
• Исклучете ги екраните 30 до 60 минути пред спиење.
• Создадете рутина за релаксација: Читање, истегнување или тивка музика.
• Избегнувајте кофеин, алкохол и тешки оброци пред спиење.
• Престанете да пушите и поминувајте време на дневна светлина: Тоа помага да се регулира вашиот внатрешен часовник.

„Сончевата светлина во текот на денот помага во поставувањето на внатрешниот ритам на телото, олеснувајќи го заспивањето навечер“, заклучува д-р Ризик.