Пет намирници кои треба да ги јадете после тренинг за побрзо слабеење

Ако сакате да останете во форма или да ја постигнете целта за слабеење, тогаш треба да внимавате што јадете после тренингот. После вежбање, задолжително јадете добра мешавина на макронутриенти.

Јаглехидратите ви даваат енергија, додека протеините се неопходни за силни мускули.

И не заборавајте за висококвалитетни масти (во умерени количини). Храната што ја консумирате после вежбање може да влијае и на вашиот напредок, помагајќи му на вашето тело да ја врати енергијата, да го поддржи мускулното ткиво и да ги замени основните хранливи материи што може да се потрошат за време на вежбањето, како што се јаглени хидрати и електролити.

Ако сакате да изгубите тежина, пробајте ја храната подолу по следниот тренинг:

Јајца

Удобен извор на протеини и други основни хранливи материи, јајцата се одличен избор за исхрана. Едно големо јајце содржи околу 80 калории и 6 грама протеини, што исто така ги прави храна за полнење. Ова може да го регулира вашиот апетит во текот на денот и да го намали бројот на калории што ги консумирате, што помага во губење на тежината. Значи, без разлика дали тврдо ги варите или ги печете на тост од цело зрно, јајцата се одличен начин да го зајакнете закрепнувањето и здравјето на мускулите без да се грижите за зголемување на телесната тежина.

Шејк

Освежителниот протеински шејк е совршена закуска после тренинг и ги комбинира сите есенцијални хранливи материи во една храна. Сепак, избегнувајте опции со додаден шеќер купени во продавница, бидејќи овие празни калории може да го забават губењето на тежината.

Мешавина од јаткасти плодови

Оваа мешавина обезбедува одлична рамнотежа на хранливи материи важни за закрепнување после тренинг и губење на тежината.

Протеините, влакната и здравите масти му помагаат на вашето тело да се чувствува сито после вежбање и да ја зголеми ситоста, што може да биде од корист за вашите цели за слабеење. За оваа опција навистина да функционира, изберете мешавина која е главно јаткасти плодови и семки и не содржи слатки. Исто така, користете сушено овошје кое не содржи додаден шеќер. Ако не постои таква опција, тогаш направете ваш микс од јаткасти плодови!

Свежо сирење

Иако треба да внимавате на количините, урдата е секогаш добра опција после тренинг. Брзо се подготвува, вкусен е и ви помага да ослабете, а ги заменува и електролитите кои сте ги изгубиле со потење. Доколку ви се допаѓа, можете да го јадете во комбинација со овошје или зеленчук.

Леб од цело зрно

Многумина го гледаат лебот како една од најлошите намирници за слабеење. И додека некои видови леб не се најдобри, лебот од цели зрна е богат со влакна и висококвалитетни јаглехидрати за кои е познато дека им помагаат на вашите мускули и ќе бидат добри за слабеење. Направете едноставен сендвич кој ќе содржи пилешко, јајца, па дури и туна, бидејќи ова е одличен избор после секој тренинг.