Работите што не ги правите го оштетуваат вашиот имунолошки систем

Имунолошкиот систем е природна одбрана на телото од болести предизвикани од бактерии, вируси, габи и токсини. Се состои од различни органи, клетки и протеини кои работат заедно за да ги елиминираат странските напаѓачи.

Постојат два типа на имунитет: вроден – одбранбените системи со кои сте родени и стекнати – кои ги развивате кога вашето тело е изложено на бактерии.

Нискиот имунитет може да се должи на работи кои едноставно не можете да ги контролирате, состојби како што се дијабетес или потреба од земање одредени лекови.

Не спиете доволно

Добриот сон е столб на доброто здравје, па недоволното внесување на истиот може да има многу последици, вклучувајќи го и вашиот имунолошки систем.

Според WebMD , недоволното спиење може да ве направи подложни на вируси и бактерии и може да го отежне закрепнувањето од нив.

Тоа е затоа што телото не е во состојба да произведе клетки и протеини кои се борат против инфекции – наречени антитела – кои помагаат во заштитата од болести. Само за време на спиењето телото ослободува протеини кои му помагаат на имунолошкиот систем – наречени цитокини.

Не се справувате добро со стресот

Анксиозноста може да го ослаби вашиот имунолошки одговор за само 30 минути, па размислете што може постојаниот стрес да направи со вашата способност да се одбраните од вируси.

Не поминувате доволно време надвор

Истражувањето на Универзитетот Џорџтаун покажа дека сончевата светлина не само што го зголемува витаминот Д, туку може да ги поттикне и Т-лимфоцитите, клетки кои се дел од имунолошкиот систем и помагаат во борбата против инфекциите.

Не јадете доволно овошје и зеленчук

Овошјето и зеленчукот можат да му помогнат на телото да произведува бели крвни зрнца за да се бори против инфекцијата.

Од Школата за јавно здравје на Харвард, Т.Х. Чан вели дека исхраната со недостаток на една или повеќе хранливи материи може да го наруши производството и активноста на имуните клетки и антитела.

Се препорачува да јадете урамнотежена исхрана со цело овошје, зеленчук, посни протеини, цели зрна и многу вода за да останете во форма.

Не вежбате

Иако повеќето од нас не сакаат ништо друго освен да останат дома во текот на зимата, недостатокот на вежбање може да го ослаби вашиот имунолошки одговор.

Според WebMD , редовните аеробни вежби ја одржуваат крвта поефикасно да циркулира низ телото, помагајќи му на телото подобро да се одбрани од бактерии.