Разновидноста на витамините Б: Која храна има најмногу, а која е најважна?

Во групата на витамини Б има 8 различни витамини: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенска киселина, пиридоксин, биотин, фолна киселина и групата компоненти кои се потребни коаламин, накратко ги нарекуваме Б12.

Тие помагаат во различни работи како што се давање енергија на телото и поддршка на здравите клетки.

Лошата вест е што нашето тело не може да складира витамин Б, па затоа е неопходно од почеток постојано да примаме одредени количини.

Добрата вест е дека скоро сите витамини од групата Б може да се добијат брзо и секојдневно во мултивитамински додатоци.

Секој витамин од комплексот има своја функција и се добива од различни извори, пренесува Телеграфи.

Б1 – тиамин

Го има во житариците, житариците, јаткастите плодови и месото. Ја помага работата на нервниот систем и мозокот, но помага и за производство на енергија од храната.

Б1 – рибофлавин

Го има во јајцата, зелениот зеленчук и рибата. Го помага производството на енергија на клеточно ниво, метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и масти.

Б3 – ниацин

Го има во млекото, рибата, јајцата и пченичните зрна. Тоа им помага на здравјето на клетките и ја одржува вашата кожа здрава.

Б5 – пантотенска киселина

Го има во месото, леќата, јајцата и млекото. Го помага метаболизмот на јаглехидратите, протеините и мастите, но произведува и холестерол, хормони и есенцијални масти.

Б6 – пиридоксин

Го има во месото, рибата, јаткастите плодови и бананите. Го помага производството на енергија од храната, производството на цревни црвени крвни зрнца и работата на нервниот систем.

Б7 – биотин

Го има во јајцата, млекото и бананите. Помага во метаболизмот на јаглени хидрати и масти, здравјето на кожата, работата на нервниот систем, метаболизмот и клетките.

Б9 – фолна киселина

Го има во зелениот лиснат зеленчук, дрвјата и леќата. Помага во растот на клетките и е исклучително важен за време на бременоста.

Б12 – колабамин

Го има во школките, црниот дроб, рибата и млекото. Го помага метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и масти.