Совети за слабеење по 40: Кои грешки најчесто ги прават жените за да не ослабат?

Дознајте кои грешки најчесто ги прават жените, за да не можат да се ослободат од вишокот килограми.

Процесот на губење на тежината е под влијание на многу фактори. Иако често ја обвинуваме исхраната и јаглехидратите или вежбањето кое не исцрпува без резултати, меѓу „виновниците“ за неуспехот се и годините, но и хормоните кои со текот на времето ја одредуваат промената на односот помеѓу мускулната маса и маснотиите.

„Со возраста, процесот на слабеење е потежок. Со текот на времето, мускулната маса почнува да се намалува кај двата пола, а неправилната исхрана може да придонесе за брзо зголемување на масните наслаги“, вели Адријан Копчеа, доктор специјализиран за дијабетес. метаболички болести и исхрана.

По 40-тата година метаболизмот е побавен

Ако во адолесценцијата функционира метаболизмот, во повеќето случаи, како швајцарски часовник, со текот на времето работите се менуваат. И тоа се покажува и на вашата слика. Иако се грижите за исхраната и се трудите да вежбате онолку колку што ви дозволува напорниот распоред, почнувате полесно да се дебелеете, а кога сакате да ослабете работите не одат толку брзо како порано. Хормоналните промени, стресните периоди кога не се храниме правилно и килограмите акумулирани за време на бременоста се забележуваат и кога ќе дојде до зголемување на телесната тежина. Сите овие промени го прават метаболизмот „побавен“ по 40-тата година, а согорувањето на калориите се намалува.

Хормоналните промени се пречка за слабеење

Потешко е да се губат телесната тежина во менопауза. Покрај тоа што согорувањето веќе не е толку брзо како на 20 или 30 години, хормоналните промени кои се случуваат влијаат на резултатите од диетите кои се следат во овој период.

“За време на менопаузата често се формираат масни наслаги на стомакот. Објаснувањето лежи во повеќекратната интеракција помеѓу женските хормони (естроген) кои се намалуваат во менопаузата и другите хормонални фактори, како што се инсулинот, кортизолот и лептинот. Затоа процесот на слабеење е тешко“, објаснува тој.нутриционистот Адријан Копчеа. Луѓето од третото доба имаат потешкотии и кога е во прашање исхраната, при што мускулната маса се намалува.

„Диетите што ги одржуваат постарите имаат пропорционално поголеми деструктивни ефекти. Покрај тоа, физичката активност кај постарите луѓе може да биде ограничена, често поради проблеми со зглобовите или некои други кардиоваскуларни или невролошки состојби“, вели нутриционистот.

Какви решенија постојат?

Се наталожија килограми, а диетите не ги даваат очекуваните резултати иако ги следите по книга? “Првиот чекор што можете да го направите за да го стимулирате вашиот метаболизам е да ги прилагодите вашите навики во исхраната на вашиот распоред и потреби. За да изгубите тежина на здрав начин, на која било возраст, потребна ви е правилна исхрана, редовна физичка активност и управување со стресот. Многу пати исхраната може да биде несоодветна поради промената на чувството на глад, но и поради семејната средина која често доаѓа до израз“, вели нутриционистот.

За да изгубите тежина на здрав начин, важно е да дизајнирате програма која вклучува три главни оброци дневно (наутро, ручек и вечера) и две закуски; вклучете лесни оброци во вашата исхрана, исфрлете ја пржената храна и слатки, замена на слатките или солените грицки со овошје и обезмастено млеко, вклучете во вашата исхрана храна која има ниска калорична содржина, но дава енергија (комбинација од јогурт и овошје, млеко и овесна каша, итн.).

Жени или мажи – кој потешко слабее?

Кога станува збор за слабеење, жените немаат среќа како нивните партнери, велат експертите. Хормоналните промени кои настануваат со текот на времето, потоа бременоста, но и намаленото ниво на мускулна маса се препреки кои не им дозволуваат на жените да ја одржуваат формата лесно како мажите.

Студиите спроведени од научници од Универзитетот во Мисури, САД, покажаа дека мажите согоруваат калории дури и кога се одмараат, што е предност во која жените не можат да уживаат. Резултатите од истата студија исто така го истакнаа фактот дека жените потешко слабеат од мажите поради изборот на храна. Додека мажите претпочитаат јадења со месо, жените се тие кои консумираат повеќе јаглехидрати, кои се потешко сварливи.