Тренерот откри колку време неделно треба да одвоиме за тренинг за успешно слабеење

Кардио вежбите играат важна улога во слабеењето и општото здравје. Вршењето кардио активности како трчање, возење велосипед, пливање или брзо одење може да помогне во согорувањето на калориите, да го забрза метаболизмот и да промовира губење на маснотии. Успешното слабеење лежи во способноста да се создаде калориски дефицит, што значи дека калориите согорени за време на вежбањето ги надминуваат оние кои се внесуваат преку храната.

Фитнес тренерката Хана Шајн откри колку време дневно треба да се одвои за кардио вежби за успешно да се губат килограмите со текот на времето. Тренерот нагласи дека точното време зависи од секој поединец, но има општи насоки кои многумина можат да ги следат.

Колку време во денот треба да се одвои за кардио вежби?

Тренерот Шајн истакнува дека кога правите кардио, „отчукувањата на срцето се зголемуваат и телото согорува калории за енергија. Како резултат на тоа, постојаните кардио тренинзи можат да помогнат да се создаде калориски дефицит, што е од суштинско значење за губење на тежината“.

Тој додава дека кардио вежбите можеби не се доволни за значително губење на тежината, и дека исхраната урамнотежена и вежбањето на силата се исто толку важни. Тренерот ги издвојува скокање јаже, трчање, пливање, возење велосипед, интервален тренинг со висок интензитет (HIIT вежби), елипсовиден тренинг и други вежби како вежби кои се вклучени во кардио вежбите.

„Сите овие тренинзи можат да ви го зголемат отчукувањата на срцето и да ви помогнат да согорите калории, но важно е да изберете активност во која уживате и може да се посветите долгорочно“, вели тренерот. 

Кога станува збор за минути за вежбање, Шајн истакнува дека „количината на кардио за слабеење зависи од нивото на фитнес на поединецот, целите и достапноста на времето“. Но, како општо упатство, тренерот препорачува „најмалку 150 минути умерени високо-интензивни кардио вежби или 75 минути интензивни вежби со висок интензитет, кои можат да се поделат на вежби од 30 до 60 минути, три до пет пати неделно. “