Четири намирници кои недостасуваат во вашата исхрана доколку сте без енергија секој ден

Заморот, слабата енергија и постојаниот замор можат да бидат крајно фрустрирачки за справување, особено ако не можете точно да го одредите коренот на проблемот.

Без разлика колку спиете или колку кофеин консумирате, сепак може да се борите со замор во текот на денот. Како што се испоставува, една од најважните области што треба да ја разгледате е вашата исхрана. Внесувањето на вистинските хранливи материи во вашите оброци е клучен дел за да му дозволите на вашиот мозок да функционира најдобро, особено кога станува збор за нивоата на енергија. Ако редовно се борите со замор, можеби ви недостасуваат неколку основни намирници.

Со цел да расветлиме некои од најважните видови на храна што треба да ги вклучите во вашата исхрана за долгорочна енергија во текот на денот, разговаравме со регистрираната диететичарка и нутриционист Крутика Нанавати. Таа ни кажа дека храната богата со железо, сложени јаглехидрати, здрави масти и протеини треба да биде приоритет. Дознајте повеќе за важноста на секој подолу.

Храна богата со железо

Недостатокот на железо е една од најчестите причини за замор. Овој минерал игра важна улога во голем број телесни функции, вклучувајќи го и транспортот на кислород во крвта, што е од витално значење за снабдување со енергија. Затоа, вклучувањето на храна богата со железо, како што се лиснатите зеленило, црвеното месо и збогатените житарки, може да помогне во ублажувањето на заморот предизвикан од недостаток на железо.

Сложени јаглехидрати

Јаглехидратите се уште една вредна компонента која треба да биде присутна во сите ваши оброци, особено ако сакате да го одржите високото ниво на енергија. Целите житарки и сложените јаглехидрати стабилно ослободуваат енергија, избегнувајќи ги високите и падовите предизвикани од едноставните шеќери. Сепак, важно е да се запамети дека изборот на сложени јаглехидрати е клучен. Рафинираните јаглехидрати, како оние што се наоѓаат во белиот леб и другата преработена храна, можат да бидат штетни за вашето здравје.

За среќа, има многу вкусни здрави јаглехидрати од кои можете да изберете, како кафеав ориз, интегрален леб, киноа и многу повеќе.

Здрави масти

Не плашете се од масти, дури и ако се обидувате да изгубите тежина. Секогаш е важно да вклучите здрави масти (познати како омега-3 и омега-6) во вашите оброци, бидејќи тие се неопходни за функцијата на мозокот, расположението, регулацијата и производството на енергија.

Има тони здрави масти, а многу од нив се вкусни. Опциите како авокадо, јаткасти плодови, семки, маслиново масло и многу повеќе не само што ќе му помогнат на вашиот мозок да функционира правилно, туку може и да промовираат поздраво срце.

Протеини

Добро е познато дека протеинот е една од најважните работи во вашата исхрана. Овој макронутриент помага да се подготват мускулите и коските, да се создадат хормони и ензими и да се снабдува телото и мозокот со енергија.

Јадењето храна богата со протеини, како што се посно месо, мешунките и млечните производи помага да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно и да се намали заморот.

Додека посното месо како пилешко и мисирка се едни од најпопуларните протеински опции, постојат многу растителни протеини кои се подеднакво здрави и вкусни. Без разлика од каде го добивате, важно е секој ден да додавате некоја форма на протеин во вашата чинија.