Четири предупредувачки знаци дека немате доволно витамин Д

Ние сме во средината на зимата, што значи дека веројатно слушате многу за тоа кои витамини и суплементи треба да ги земате за да го зајакнете имунолошкиот систем и да го одржите вашето тело здраво.

Ова вклучува сè, од цинк до витамин Ц до витамин Д. Адекватниот внес на витамин Д, витаминот „сончев“, е поврзан со здрав имунолошки систем, избалансирана енергија и когнитивно здравје, меѓу многу други позитивни здравствени придобивки.

Бидејќи сончевата светлина е еден од најсилните извори на витамин Д, и бидејќи нема многу извори на храна на овој витамин, вообичаено е луѓето да имаат недостаток во текот на зимата.

Витаминот Д го добиваме од сонцето преку апсорпција на УВ зраците од нашата кожа, а има и неколку намирници кои природно содржат витамин Д, како што се масна риба, говедски црн дроб и жолчки од јајце. Можете исто така да најдете храна и пијалоци збогатени со овој витамин, како што се збогатени житарки, млеко, сок од портокал и јогурт. Ова се некои од знаците дека ви недостасува овој витамин.

Често сте болни

Витаминот Д е клучен за помагање на нашиот имунолошки систем и „го опремува нашето тело ефикасно да се бори против вирусите и бактериите“. Меѓутоа, поради поддршката на витаминот Д за здравјето на нашиот имунолошки систем, вообичаен знак за недостаток е ако се разболувате почесто.

Недостатокот може да доведе до ослабен имунолошки одговор, што ги прави поединците поподложни на инфекции и болести. Ако постојано се борите со настинки, тоа може да се должи на недоволното ниво на оваа критична хранлива материја во вашиот систем.

Доживувате промени во расположението

Дали некој некогаш препорачал додаток на витамин Д во текот на зимата? Бидејќи добиваме многу витамин Д од сончевата светлина, поподложни сме на недостаток во зимските месеци кога сонцето не е толку светло или надвор толку долго. Ова не само што влијае на нашето имунолошки здравје, туку може да влијае и на нашето расположение.

Витаминот Д игра важна улога во регулирањето на расположението. Постојат докази кои укажуваат на врска помеѓу ниските нивоа на витамин Д и нарушувањата на расположението, вклучително и депресијата. Истражувањата, исто така, постојано покажуваат дека ниските нивоа на витамин Д се поврзани со поголеми симптоми на анксиозност и депресија.

Повеќе занемарени знаци на недостаток на витамин Д се промените во расположението, особено депресијата или чувството на постојана тага. Ако почувствувате некој од овие симптоми, витаминот Д може да помогне.

Сепак, постојат многу причини зошто може да имате промени во расположението или симптоми на депресија кои го надминуваат недостатокот на витамин Д. Ако ова е нешто што го доживувате, важно е да се јавите кај здравствен работник.

Се чувствувате уморни

Друг знак дека не внесувате доволно витамин Д може да биде дека се чувствувате постојано уморни. Тоа е затоа што витаминот Д е вклучен во производството на енергија во телото.

Ова е одвоено од замор од презафатен распоред или недоволно квалитетен сон. Ако имате недостаток на витамин Д, може да се чувствувате постојано уморни или да се борите да го поминете денот поради недостаток на енергија и покрај тоа што доволно се одморате.

Чувствувате болка во мускулите

Ова е знак за кој многу луѓе можеби не размислуваат, но ако чувствувате мускулна болка која не е поврзана со вашата рутина во теретана или постојано чувство на слабост, тоа може да биде поврзано со недостаток на витамин Д.

Витаминот Д е важен за мускулната функција, а несоодветното ниво може да доведе до мускулна болка и слабост. Ова може да влијае и на скелетните мускули и на мазните мускули на телото.

Истражувањата покажуваат дека витаминот Д е потребен за мускулна сила и постурална стабилност, а овој витамин дури е откриено дека помага да се намали ризикот од падови поврзани со мускулна слабост кај постарата популација. Значи, ако нешто не е во ред со вашата мускулна сила или ако имате редовни болки во мускулите, можеби е време да го проверите нивото на витамин Д.