Четири совети од доктор за зајакнување на имунитетот пред зимата

Со доаѓањето на постуденото време, лекарите предупредуваат на очекувано зголемување на респираторните инфекции, вклучувајќи грип и Ковид, кои полесно се шират во затворени простори. За дополнително зајакнување на нашиот имунитет и намалување на ризикот од инфекција, д-р Кристал Вајли од услугата „Асда онлајн доктор“ во Бринат истакна четири едноставни чекори што секој може да ги воведе во секојдневниот живот, пишува Express.co.uk.

Водете здрав начин на живот

Ако сте генерално здрави, вашето тело е подобро подготвено да се одбрани од вируси и бактерии. Здравиот имунолошки систем може полесно да ги препознае и уништи патогените, а правилните животни навики играат клучна улога во ова.

„Здравиот имунолошки систем е неопходен за препознавање и борба против напаѓачките патогени како што се бактерии, вируси, габи и паразити. Најлесниот начин да му помогнете на вашиот имунолошки систем е да изберете здрав начин на живот: одржување здрава тежина, јадење балансирана исхрана богата со овошје и зеленчук и редовно вежбање“, објасни д-р Вајли.

Тој додава дека овие навики не само што го зајакнуваат имунитетот, туку и го подобруваат општото расположение и квалитетот на спиењето.

Редовно вакцинирајте се

Иако пандемијата се повлече, вакцинацијата против грип и Ковид останува важна заштитна мерка, особено за постарите лица и хронично болните. Секоја година, експертите го ажурираат составот на вакцината според најновите соеви на вирусот.

„Редовните вакцини го учат вашиот имунолошки систем како да создаде антитела потребни за борба против одредени болести. Многу е побезбедно и полесно за имунолошкиот систем да ја изгради својата одбрана преку вакцинација отколку преку заразување со болеста“, нагласи д-р Вајли.

Вакцинациите ја намалуваат веројатноста за појава на тешки симптоми и компликации доколку се појави инфекција.

Престанете да пушите.

Освен што ги оштетува белите дробови и крвните садови, пушењето го ослабува имунолошкиот систем. Штетните супстанции во цигарите ја намалуваат способноста на телото да се бори против вирусите, што ги прави пушачите посклони кон настинки, грип и бронхитис.

„Многу компоненти во цигарите можат да ја нарушат способноста на телото да се бори против инфекции. Пушачите се посклони кон респираторни инфекции како што се настинки и грип. Вашиот адаптивен имунолошки систем, кој ги „памети“ заканите, е исто така засегнат од пушењето. Може да потрае со години имунолошкиот систем целосно да се опорави по откажувањето, па затоа колку побрзо одлучите да се откажете, толку подобро“, предупреди д-р Вили.

Научете да го намалите стресот

Продолжениот стрес е еден од најпотценетите непријатели на имунитетот. Кога сме напнати, телото произведува кортизол, хормон кој го потиснува имунолошкиот одговор и го отежнува справувањето со инфекциите.

„Стресот ослободува кортизол, го потиснува имунолошкиот систем и може да се меша во варењето и крвниот притисок. Хроничниот стрес ги намалува лимфоцитите – клетки кои се борат против инфекции, ставајќи ве во поголем ризик од настинка и херпес“, објаснува д-р Вајли.

Докторот советува дневни активности за опуштање, како што се одење, вежби за дишење, јога, читање или поминување време со најблиските.