4 навики во исхраната кои го уништуваат вашето тело ако имате над 50 години: Една од нив е особено поразителна

Стравот од зголемување на телесната тежина е нешто што многумина постари од 50-тите се обидуваат да го решат на погрешни начини – со намалување на влакна и прескокнување оброци.

Некои лоши навики кои ги создадовме додека растевме тешко се менуваат во позрела возраст. Но, токму кога ќе достигнеме 50 години, тие можат да ни наплатат и да го забрзаат губењето на виталноста.

И покрај тоа што треба да се одржуваат добрите навики како утринска прошетка и порција зеленчук за време на појадокот, има и такви кои треба да се решат како што се недостаток на сон, недоволно внесување растителни влакна или прескокнување оброци.

Според „ Newsbeast“ , постојат четири навики во исхраната кои можат да му наштетат на нашето тело ако имаме 50 години и повеќе.

1. Не обрнувајте внимание на големината на порциите

Лиза Јанг, авторка на „Конечно полна, конечно тенок“ истакнува дека големината на порциите е многу важна како што старееме.

– Луѓето постари од 50 години имаат тенденција полесно да се здебелуваат бидејќи губат мускули, што го забавува нивниот метаболизам – вели Јанг.

– Големите порции можат да поттикнат прејадување, што неминовно води до зголемување на телесната тежина.

2. Прескокнување оброци

Навиката да прескокнувате оброци често може да остане незабележана, особено ако припаѓате на „генерацијата на сендвичи“, односно се грижите и за родителите и за децата, а исто така сте и вработени. Но, навиката да го прескокнувате појадокот или ручекот може да биде многу штетна за вашето здравје како што стареете, а особено фатална.

– Прескокнувањето на појадокот може да придонесе за отпорност на инсулин, бидејќи подолг период без храна, а потоа и внесување повеќе калории може да предизвика поголеми флуктуации на нивото на шеќер во крвта во текот на денот – вели диететичарката Стефани Хнатиук.

Според неа, луѓето кои го прескокнуваат појадокот и/или ручекот имаат тенденција да внесуваат повеќе калории доцна попладне и навечер, што исто така може да придонесе за зголемување на телесната тежина.

3. Не внесувате доволно протеини

Внесувањето доволно протеини во оброците е важно на која било возраст, но особено е важно кога ќе наполните 50 години.

– Протеините се клучни за одржување на мускулната маса, која е потребна за здраво стареење – потсетува нутриционистот Хнатиук.

– Бидејќи мускулната маса се намалува со возраста, потребите за протеини се зголемуваат како што старееме.

4. Не внесувате доволно влакна

Заедно со протеините, влакната се уште една хранлива материја за одржување на здрава исхрана во вашите 50-ти. Влакната играат важна улога во здравјето на дигестивниот систем, нè прават да се чувствуваме сити побрзо и помагаат да се намалат крвните шила после јадење.

И покрај фактот дека влакната се исклучително важни во пирамидата на здравата исхрана за време на процесот на стареење, многумина ги избегнуваат, погрешно мислејќи дека постои знак за еднаквост помеѓу внесот на влакна и поголема бројка на вагата.

– За да ги искористите влакната во вашата исхрана, навикајте да внесувате овошје и зеленчук во секој оброк и да изберете цели зрна наместо производи од бело или рафинирано брашно – советува нутриционистот.

Таа исто така предлага почесто да се јаде грчки јогурт, грав, јајца, риба, тофу и пилешко.