4 промени кои ќе ви се случат ако јадете пуканки секој ден
Регистрираните диететичари споделуваат четири промени што можете да ги очекувате.
Грицкањето не е секогаш само задоволување на потребата од глад.
Понекогаш само сакате нешто да џвакате. И тогаш добро ќе ни дојдат пуканки . Вкусни и крцкави, тие секогаш се на списоците на закуски одобрени од диететичарите.
Всушност, редовното консумирање пуканки може да има корист за вашето здравје на неколку клучни начини – особено ако сте навикнати да грицкате храна сиромашна со хранливи материи, како што е чипсот.
Диететичарите Миранда Галати и Џилијан Смит, како што објави Парад , ги објаснуваат четирите промени што ќе ги доживеете ако јадете пуканки секој ден.
1. Подобри навики во бањата
Двајцата диететичари велат дека една од главните нутритивни придобивки од пуканките е тоа што содржи влакна , околу грам по чаша.
– Пуканките се цело зрно кое содржи добра количина на диетални влакна. Влакната се од суштинско значење за дигестивното здравје, го поттикнуваат редовното празнење на дебелото црево и помагаат во спречување на запек, вели Смит.
Значи, ако имате проблеми со запек, џвакањето пуканки може да помогне работите да се движат.
2. Ќе ви се подобри кардиоваскуларното здравје
Додека влакната често се зборуваат за хранлива материја која има корист за здравјето на цревата, Галати истакнува дека тие директно влијаат и на кардиоваскуларното здравје.
– Исхраната богата со влакна може да го подобри варењето, да го заштити здравјето на срцето и да го намали ризикот од многу хронични болести – вели таа.
Причината зошто влакната го поддржуваат здравјето на срцето е тоа што помагаат да се намали ЛДЛ холестеролот, познат и како „лош холестерол“, бидејќи го зголемува крвниот притисок и воспалението.
Доколку имате генетска предиспозиција за кардиоваскуларни заболувања или веќе ви е дијагностицирана срцева болест, задолжително консултирајте се со вашиот лекар кога е во прашање исхраната, а со тоа и количината на пуканки што можете да ја јадете.
3. Може да изгубите тежина
Ако слабеењето е една од вашите здравствени цели, грицкањето пуканки може да ви помогне да го постигнете тоа.
– Пуканките се храна „голем волумен“. Тоа значи дека можете да јадете голема количина храна со релативно малку калории, што ги прави одлична ужина ако сакате да изгубите тежина или да имате некои други здравствени цели – нагласува Галати и додава:
Доколку сте тип на личност која сака да јаде многу храна, пуканките се одличен избор.
4. Ќе имате повеќе енергија
Смит вели дека друга придобивка од грицкањето пуканки е тоа што му дава енергија на телото.
– Пуканките се ужина богата со јаглехидрати. Тие се брз извор на енергија и телото лесно ги вари. Тоа може да биде особено корисно за спортистите или оние кои се занимаваат со физичка активност, вели Смит.
Дополнително, Галати истакнува дека пуканките немаат протеини или здрави масти, две важни хранливи состојки за подолготрајна енергија. За да ја заокружите вашата ужина и да му дадете на вашето тело повеќе енергија, таа препорачува да комбинирате пуканки со грст јаткасти плодови, сирење или чаша јогурт.
Колку пуканки се премногу?
Иако пуканките се здрави, можно е да се изеде премногу од нив. Двајцата диететичари велат дека јадењето премногу пуканки може да доведе до надуеност, гасови и запек поради неговата висока содржина на влакна – особено кај луѓе кои не се навикнати да јадат многу влакна.
Смит додава дека зрната од пуканки може да биде тешко да се вари за оние со чувствителен дигестивен систем. Ако тоа е случај со вас, таа препорачува темелно да ги џвакате пуканките и да пиете многу вода со нив.
Ако пуканките се богати со сол, предупредува Смит, тоа може да доведе и до задржување на водата, што предизвикува висок крвен притисок. Таа, исто така, истакнува дека јадењето премногу пуканки, исто така, може негативно да влијае на вашето орално здравје, бидејќи непуканите јадра може да ги оштетат вашите заби.
За да ги избегнете овие проблеми – особено непријатната надуеност и запек – Галати препорачува да јадете пуканки умерено, како и кај повеќето други намирници.
