ЗОШТО ШЕЌЕРОТ ВО КРВ СЕ ПОКАЧУВА ВО ЗИМА? Одговорот е многу интересен

Многу луѓе со дијабетес сигурно забележале зголемување на нивото на шеќер во крвта во текот на зимата. Од прескокнување на појадок до стрес и недоволно спиење, сето ова може да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Сепак, постојат неколку причини зошто нивото на шеќер во крвта може да се зголеми кога температурата паѓа.

Намалена активност

Луѓето се помалку активни во студените месеци бидејќи студеното време значи дека поминуваат повеќе време во затворени простории и избегнуваат активности на отворено. Намалената физичка активност доведува до помала побарувачка за гликоза, што може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта .

Хормонални промени

Ладното време го стимулира ослободувањето на хормоните на стрес како кортизол и адреналин. Овие хормони имаат контрарегулаторно дејство на инсулинот, што значи дека ја намалуваат способноста на телото да ја апсорбира гликозата од крвотокот. Ова може да доведе до хипергликемија, особено кај луѓето со дијабетес.

Зголемен внес на калории

Во текот на зимата, луѓето често копнеат за удобна храна која е вкусна и генерално богата со јаглени хидрати. Додека јаглехидратите обезбедуваат енергија, тие исто така можат да предизвикаат скокови на шеќерот во крвта проследени со несреќи.

Настинка, вирус, грип

Зимата е сезона на настинки, грип и други болести. Кога луѓето се болни, нивните тела ослободуваат воспалителни хормони кои исто така можат да го попречат производството на инсулин и апсорпцијата на гликоза. Ова може да го отежне контролирањето на нивото на шеќер во крвта.

Контролирајте го шеќерот во крвта со овие совети

Загрејте се

Промената на температурата може негативно да влијае на шеќерот во крвта. Изложеноста на екстремен студ предизвикува телото да ослободува хормони на стрес кои го зголемуваат нивото на шеќер. Затоа носете облека што ќе ве стопли.

Вакцинирајте се против грип

Закрепнувањето од помали болести како што се грип и настинки може да биде тешко за луѓето со дијабетес. И ако не се контролира нивото на шеќер во крвта, може да биде потешко. Добивањето вакцина против грип може да ги намали шансите да се разболите и сериозноста на вашата болест ако навистина заболите од грип.

Управувајте со стресот

Зимата е поврзана со поголеми шанси за чувство на вознемиреност и депресија , што може да резултира со лоша грижа за себе и нестабилно ниво на шеќер во крвта. Затоа, вежбајте редовно, бидете ментално ангажирани и останете социјално активни.

Јадете посложени јаглехидрати и протеини

Во текот на зимата не само што јадеме повеќе храна, туку нашето мени вклучува и храна богата со рафинирани јаглехидрати како што е шеќерот. Одржувањето здрава исхрана е клучно за контролирање на нивото на шеќер во крвта. Зголемете го внесот на зеленчук, супи од зеленчук, јаткасти плодови и семки.

Ограничете ги порциите на храна

Во ред е да се препуштате на храна богата со маснотии одвреме-навреме, но треба да ги ограничите слатките пијалоци и грицки за да не влијаат негативно на нивото на шеќер.

Вежбајте редовно

Иако ретко кој има желба да вежба редовно во текот на зимата , не е добро целосно да се исклучи физичката активност. Можете да додадете активности во затворен простор, во вашата дневна рутина ако не можете да излезете надвор за да вежбате.

Важно е да не вежбате на празен стомак бидејќи тоа може да предизвика хипогликемија. Пред вежбање можете да јадете јаткасти плодови или овошје.

Останете хидрирани

Греењето во затворен простор често може да доведе до дехидрација, што негативно влијае на луѓето со дијабетес. Обидете се да се стремите да пиете доволно вода, што е околу седум до осум чаши дневно, но избегнувајте да пиете премногу чај и кафе.

Редовно проверувајте го шеќерот

Почесто проверувајте го шеќерот во крвта ако имате дијабетес за да можете да го прилагодите инсулинот и исхраната доколку е потребно.