Како да ги неутрализирате ефектите од долгото седење? Доволни се само неколку минути активност дневно
Новото истражување објавено во British Journal of Sports Medicine покажа дека ангажирањето во умерена до енергична физичка активност 22 минути на ден може да го намали ризикот од прерана смрт ако водите седентарен начин на живот.
Студијата вклучуваше анализа на податоци од 11.989 учесници низ Норвешка, Шведска и САД.
Сите учесници вклучени во студијата беа на возраст од 50 години или постари. д-р. Карл Сирино, ортопедски хирург во њујоршката болница за специјална хирургија, вели дека постојат важни основни заклучоци за лекарите и пациентите.
Истражувачите откриле дека дури и за оние кои седат 12 или повеќе часа на ден, поврзаниот ризик од смртност бил елиминиран доколку се исполни тој праг од 22 минути.
Дури и за оние кои не ја исполнија границата од 22 минути, одредена умерена до енергична активност сè уште значеше пад на стапката на смртност.
На пример, оние кои правеле десет минути активност додека седеле шест часа на ден сепак забележале пад на ризикот од смртност за 32%. Иако истражувањето се фокусираше на постарите возрасни лица, д-р Трејси Заслоу, лекар од примарната здравствена заштита од спортска медицина во Институтот Cedars Sinai Kerlan-Jobe, вели дека наодите од студијата може да имаат импликации и за помладите луѓе.
„Мислам дека тоа е потсетник за нашите помлади спортисти и неспортисти, млади возрасни и адолесценти, колку е важно за нив да изградат мускулна сила и кардиоваскуларно здравје за да можат да ја одржат таа физичка активност. Колку повеќе прават кога се помлади, толку е поцврста таа основа и полесно се одржува кога се постари“.
Како да ги неутрализирате ефектите од долгото седење?
Истражувањата покажаа дека МПВА 22 минути секој ден ги неутрализира негативните последици од седентарен начин на живот и го елиминира ризикот од прерана смрт поради продолжено седење.
Авторот на истражувањето Едвард Сагелв од норвешкиот арктички универзитет изјави: „Научниците преку студијата открија дека поголем ризик од прерана смрт е забележан само кај таа група луѓе кои седеле повеќе од 12 часа на ден“. Мислиме на секаков вид на седење, од седење на канцелариско биро до долго гледање телевизија“.
„Студијата покажа дека секоја минута умерена до интензивна физичка активност го намалува ризикот од прерана смрт. Ова значи дека овој ризик бил помал дури и кај испитаниците кои вежбале помалку од 22 минути дневно, на пример десет минути. И тоа беше корисно“, рече Сагелв.
„Меѓутоа, умерената до интензивна физичка активност која траеше 22 минути го елиминираше поголемиот ризик од прерана смрт поради седентарен начин на живот. Значи, ако вежбате 22 минути дневно или повеќе, го неутрализирате времето што сте го поминале долго седејќи. Секако, колку повеќе вежбате, толку подобро и покорисно за вашето здравје“.
„Станувањето и оддалечувањето од компјутерот во редовни интервали, одењето на прошетка или паузата за да подготвите здрав оброк се начини да бидете активни во текот на денот. Ваквите едноставни активности можат да ви помогнат да управувате со вашата тежина, да го намалите крвниот притисок и да го подобрите вашето ментално здравје. “, изјави Регина Гиблин, постар медицинска сестра која работи на Одделот за кардиологија и е член на Британската фондација за срце.
