Колку време навистина му е потребно на телото да влезе во кетоза – состојба во која телото почнува да согорува маснотии
Една од најпопуларните диети овие денови е кето диетата, позната по нискиот внес на јаглени хидрати, но која му помага на телото да го претвори главното гориво на телото – гликозата – во кетони.
Кетоните се компоненти кои се создаваат со слоевитоста на маснотиите кои служат како алтернативно гориво.
Кето диетата не само што помага при слабеење, туку е поврзана и со бројни придобивки, како што се намалување на нивото на добриот холестерол и намалување на шеќерот во крвта, инсулинот и триглицеридите.
Она што секогаш го прашувавме е колку време му е потребно на телото да влезе во кетоза. Тоа е метаболичка состојба во која вашето тело ги претвора мастите во молекули наречени кетони, кои телото ги користи како главен извор на енергија кога гликозата е ограничена.
Најдобар начин да влезете во кетоза е драматично да го намалите внесот на јаглени хидрати.
Доколку вашето тело има вишок на гликоза, таа може да се складира во црниот дроб и мускулите во форма на гликоген,
Времето за влегување во кетоза варира од личност до личност. Во основа, потребни се 2 до 4 дена за да влезете во кетоза ако јадете 20 до 50 грама јаглени хидрати дневно. На некои ќе им треба повеќе од една недела.
Времето за влегување во кетоза зависи од вашиот вообичаен внес на јаглени хидрати, дневниот внес на масти и протеини, вежбањето, возраста и метаболизмот.
Кога вашето тело влегува во кетоза, може да почувствувате нешто што се нарекува кето-грип, што вклучува главоболки, замор, круп, лош здив и зголемена жед. Иако ова може да биде знак дека сте навлегле во кетоза, најдобриот начин да го потврдите ова е да ги проверите кетоните во вашето тело.
Постојат три типа на кетони – ацетоацетат, ацетон и бета-хидроксибутират, кои може да се измерат во урината, здивот и крвта.
Нивото на кетони над 0,5 mmol покажува дека нашето тело е во кетоза, нивото на кетони во пропорција од 1,5 – 3,0 mmol на литар е идеално за одржување на кетоза.
Ако сакате да го забрзате влегувањето во кетоза, намалете го внесот на јаглехидрати кои го инхибираат производството на кетони.
Не правете грешка да земете малку повеќе маснотии, бидејќи тоа може да го одложи производството на кетони и слабеењето. Добијте најмалку 70 отсто од дневните калории, 20 отсто од протеини и 10 отсто од јаглени хидрати. Бидете внимателни со протеините, бидејќи и тие можат да го попречат овој процес.
Вежбајте, спијте доволно и одморете се во текот на денот за вашето тело и организам да бидат подготвени да се посветат на кетоза.
Ако и после сето ова се борите со производството на кетони, замолете ги експертите да ви кажат каде грешите.
