Кој треба да јаде калинки? Ова магично овошје е незаменливо во текот на зимата, а за 4 групи луѓе е особено важно

Доколку спаѓате во овие групи, задолжително додадете калинка во вашето мени и нема да зажалите.

Калинката е нискокалорично овошје кое е богато со влакна, витамини и минерали, а содржи и многу антиоксиданси и хранливи материи кои се важни за разновидна и урамнотежена исхрана .

Според FootData Central , база на податоци на Министерството за здравство на САД, една калинка со просечна големина содржи:

• 
  234 калории
• 4,7 грама протеини
• 3,3 грама масти
• 52 грама јаглени хидрати
• 11,3 грама растителни влакна
• 32% од препорачаната дневна доза на витамин Ц
• 27% од препорачаниот дневен внес на фолати
• 8% од препорачаната дневна доза на магнезиум
• 8% од препорачаната дневна доза на фосфор
• % од препорачаниот дневен внес 13% од препорачаниот дневен внес на калиум

… и многу, многу повеќе.

Секако, треба да имате на ум дека нутритивните информации на овошјето не се совпаѓаат со тоа колку е хранлив сокот од калинка, кој нема толку многу витамин Ц.

Кој треба да јаде калинка?

Луѓе кои се загрижени за воспаление

Хроничното воспаление во телото може да доведе до многу здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и рак.

Јадењето калинки може да помогне да се обезбедат хранливи материи поврзани со спречување на воспаленија , главно поради соединението наречено пуникалагини , за кое медицинската платформа Healthline вели дека има докажани антиоксидантни и антиинфламаторни својства.

Луѓето се загрижени за здравјето на уринарниот систем

Истражувањата покажаа дека екстрактот од калинка може да помогне да се намали формирањето на камења во бубрезите , а една таква студија беше објавена во 2014 година во списанието Urolithiasis , која покажа дека екстрактот од калинка ги блокира механизмите поврзани со формирањето на камења во бубрезите .

Исто така, студиите спроведени на животи покажаа дека екстрактот од калинка може да помогне во управувањето со оксалатите, калциумот и фосфатите во крвта, кои често се фактори за камења во бубрезите.

Луѓе кои тренираат

Полифенолите во калинката можат да помогнат во подобрување на издржливоста за време на вежбањето, покажаа бројни студии.

Една мала студија објавена во медицинското списание Nutriens во 2019 година покажа дека екстрактот од калинка го одложува заморот и ги подобрува перформансите кај велосипедистите, додека истражувањето на туниските научници објавено во British Journal of Nutrition во 2018 година покажа дека додатоците од калинка можат да ја подобрат и издржливоста и закрепнувањето на мускулите.

Сепак, потребни се повеќе истражувања бидејќи сè уште не е утврдено дали и како сокот од калинка помага при тренирање и закрепнување на мускулите.

Луѓе кои се загрижени за варењето

Диетата која вклучува калинка може да помогне во одржувањето на нормалната цревна микрофлора , што е исклучително важно за целокупното здравје на телото. Студијата објавена во 2017 година во списанието Anaerobe покажа дека луѓето кои јадат калинки имаат повисоко ниво на корисни т.н. на „добри бактерии“ во цревата, што сугерира дека калинката може да има пребиотик ефект.

Пребиотиците служат како гориво за пробиотиците , односно добрите бактерии и одржуваат богата и нормална бактериска флора.

Покрај тоа, калинката е богата со влакна, кои се многу важни за здравјето на дигестивниот систем и можат да го заштитат дигестивниот тракт од некои состојби.