Сакате рамен стомак? „Мрзлива“ вежба ќе ви помогне да го намалите за само две недели
Доколку сакате рамен стомак, оваа „мрзелива“ вежба навистина може да ви помогне да го намалите за краток временски период.
Британскиот тренер Рич Стурла објасни дека оваа вежба ги активира и зајакнува стомачните мускули. Главно се практикува во рамките на пилатес и јога. Се разбира, можете да го направите тоа одделно.
Направете го тоа веднаш штом ќе се разбудите наутро на празен стомак. Кога ќе се разбудите наутро, легнете на грб со свиткани колена и стапала рамни на креветот.
Вдишете, издишете длабоко и повлечете го стомакот исто толку силно како да сакате да го „залепите“ папокот за ‘рбетот. Колку повеќе вовлекувате во стомакот, толку поефективен ќе биде ефектот.
Отпрвин, држете го вашиот стомак вовлечен 15 секунди. Како што напредувате, зголемете го времетраењето на 60 секунди. Доколку е потребно, земете мали воздишки. Повторете три до пет пати.
Откако ќе вежбате, можете да преминете на потешка верзија на оваа вежба, односно направете ја клекнати на колена и раце или на топка за пилатес. Доколку ја практикувате оваа вежба заедно со редовен тренинг и квалитетна исхрана, ќе можете да го намалите стомакот за само две недели, тврди споменатиот тренер.
