ЈА МРАЗИТЕ ВАШАТА РАБОТА? ЕВА ШТО СЕ СЛУЧУВА ТОГАШ СО ВАШЕТО ТЕЛО: Симптомите не се безопасни, но овие 3 работи помагаат при стрес

Секој има лоши денови на работа , но има знаци на кои вработените треба да внимаваат пред лошата недела во канцеларијата да се претвори во непрекинат, изнемоштен, штетен работен стрес .

Премногу луѓе се заробени на токсични работни места, проблем што работодавачите и вработените треба да го сфатат посериозно.

Џефри Фајфер, професор од Стенфорд кој ја напиша книгата Умирање за плата (Умирање за плата), откри дека лошото управување во американските компании сочинува до осум проценти од годишните трошоци за здравствена заштита на нацијата и е поврзан со 120.000 смртни случаи секоја година. пишува Хафингтон пост .

Ако самите не сте свесни за стресот што го предизвикува вашата работа, вашето тело е многу свесно за тоа. А ова се знаците што можеби ви ги испраќа…

Не можете да заспиете

„Првата работа за која често слушаме се непроспиените ноќи“, вели клиничкиот психолог Моник Рејнолдс од Центарот за анксиозност и промена на однесувањето: „Луѓето велат дека не можат да заспијат затоа што нивниот мозок е брз или се будат многу. Тие се будат среде ноќ размислувајќи за вашата листа на задачи“.

Неколку немирни ноќи не се голема работа, но ако тоа стане шема, тоа може да биде знак дека стресот на работа станал токсичен.

„Ако постојано се поврзува со работата, тоа е знак дека нешто не е во рамнотежа“, вели Рејнолдс.

Главоболки

Мускулите се напнати за да го заштитат телото од по. Кога на работното место гледате како на опасна зона, вашите мускули остануваат напнати, објаснува Американското психолошко здружение. Хроничната напнатост во вратот, рамената и главата може да биде поврзана со мигрена и главоболки за напнатост.

„Стресот создава физиолошки симптоми, а тоа се манифестира како болка“, вели Рејнолдс.

@becbridgemohan I hope this helps you to know, i hate my job too 🥹 #dayinmylife #corporatelife #corporatetiktok #ihatemyjob #blackgirltiktok #officeday #corporategirlies #balance #goodwiththebad ♬ original sound – Rebecca

Вашите мускули се генерално болни

Кога вашата работа е токсична, може да се чувствувате како да се борите со диво животно. Под воочена закана, вашиот мозок го преплавува вашето тело со адреналин и други хормони на стрес.

„Нашиот нервен систем на токсичните работни места е постојано на работ. Постојано сме на готовност, подготвени да реагираме на непријатен шеф или колега“, објаснува Рејнолдс. Ако секогаш пишувате мејлови со спуштени рамена и стегната вилица, тоа може да биде знак дека вашата работа влијае на вашето здравје.

Вашето ментално здравје се влошува

Рејнолдс истакна дека зголемениот стрес може да ги влоши постоечките проблеми со менталното здравје.

„Во навистина токсична работна средина, анксиозноста често се влошува и го преминува клиничкиот праг“, вели тој.

Ако чувствувате дека вашиот шеф постојано ве малтретира, вашето ментално здравје ја плаќа цената. Една анализа од 2012 година на 279 студии ги поврза перцепциите за организациска неправедност со здравствените проблеми на вработените како што се прекумерното јадење и депресијата.

Кевин Келовеј, канадски истражувач од Универзитетот Св. Мери рече дека неправедното третирање на работа може да предизвика огромен стрес кај оние што го доживуваат.

„Неправдата е особено силен предизвикувач за стрес бидејќи ја погодува суштината на она што сме ние. Кога се однесувате неправедно со мене, го напаѓате моето достоинство како личност – всушност велите дека не заслужувам да ме третираат како другите луѓе. ,” тој вели.

Често сте болни

Ако постојано сте настинати, размислете како се чувствувате за работата. Голем број на истражувања покажуваат дека хроничниот стрес може да го загрози имунолошкиот систем, што ве прави поподложни на болести.

@davidmorris

most of us have felt like this before

♬ I Hate This Job – David Morris

Го губите интересот за секс

Како го поминувате времето го одразува она што го цените. Кога ќе ја земете работата дома со вас, вашите интимни односи можат да настрадаат.

Американската психолошка асоцијација забележува дека сексуалната желба се намалува кога жените треба да го балансираат професионалниот стрес со тековните лични и финансиски обврски. Кај мажите, овој хроничен стрес може да резултира со пониско производство на тестостерон, што пак води до пониско либидо.

“Мора да има одредена количина на релаксација за да се овозможи возбуда. А потоа е факторот време. Луѓето велат дека немаат доволно време за секс”, вели Рејнолдс.

Секогаш сте уморни

Тоа е тој умор до коски што не може да го излечи никакво дремење или лежење за време на викендот. Каловеј истакна дека не постои специфичен начин на кој поединците реагираат на токсично работно место, но тој рече дека заморот е низа физички симптоми што вработените може да ги искусат.

Токсичните работни места можат да создадат циклус кој нè исцрпува, истакнува Фајфер.

„Се чувствувате преоптоварени затоа што работите премногу долго, а работите премногу долго затоа што се чувствувате преоптоварени“, вели тој.

Чувствувате нелагодност во стомакот

Варењето, запекот и надуеноста може да се поврзат со стресот, бидејќи стресот влијае на работата на нашите црева и може да ги промени нашите цревни бактерии, што пак влијае на нашето расположение. Затоа може да добиете стомачни болки кога сте вознемирени, рекол Келовеј, кој и самиот го доживеал на една токсична работа.

„По околу шест месеци почнав да забележувам дека секоја недела попладне ме боли стомакот. Тоа не беше симптом, туку моментот кога почнав да размислувам што треба да правам во понеделник наутро. Тоа ми укажа на поврзаноста со работата. Сите симптоми исчезнаа кога ја напуштив работата и се префрлив на нешто друго“, објасни Келовеј.

Апетитот се менува

Апетитот е тесно поврзан со мозокот. Под акутен стрес, одговорот на телото е ослободување на адреналин, велејќи му на вашето тело да го потисне варењето со цел да се фокусира на спасување на воочената опасност.

Меѓутоа, под продолжен стрес, надбубрежните жлезди се ослободуваат и создаваат кортизол, хормон кој може да го зголеми гладот. Кога вашата работа ви предизвикува долгорочна емоционална вознемиреност, може да се свртите кон утешна храна.

Јадењето слатка храна може да ги задуши реакциите и емоциите поврзани со стресот, поради што често се смета за утешна храна, но тоа е нездрава навика што треба да ја избегнувате.

Што можете да направите за да се изборите со стресот на работа?

1. Правете паузи

Откако вашето тело претерува за да ве заштити од неразумни барања и лоши шефови, треба да му дадете време.

„Кога не му даваме шанса на нашиот нервен систем да се опушти и ресетира, тој почнува да предизвикува долгорочна штета“, објасни Рејнолдс. Дружењето надвор од работното место, медитацијата и вежбањето може да помогнат во ублажување на симптомите на стрес.

2. Реконструирајте го негативното размислување

Еден од начелата на когнитивната бихејвиорална терапија е дека начинот на кој размислувате може да го промени како се чувствувате.

„Не секој може да ја смени работата, но можеме да се фокусираме на ситуацијата што можеме да ја контролираме“, вели Рејнолдс. Можеме да се фокусираме да не размислуваме за тоа како помина презентацијата или што мислат нашите колеги за нас, бидејќи тоа едноставно е надвор од наша контрола.

3. Престанок

Сфатете го сето ова како предупредување дека треба да најдете нова работа. Фајфер нагласува дека долгото работно време, недостатокот на автономија, несигурното планирање и економската несигурност на работното место се фактори кои придонесуваат за токсична работна средина која вработените мора да почнат да ја оставаат зад себе, а не само да се справуваат.

„Треба да го решите основниот проблем, а не да се справувате со симптомите“, заклучува тој.