7 навики кои сериозно го оштетуваат мозокот: Тие се поврзани со појавата на деменција и Алцхајмерова болест (фото)
Современиот начин на живот направи многу нездрави навики секојдневно да бидат присутни во животот на повеќето луѓе. Брза храна, премногу работа и многу седење во текот на денот, премал сон и премногу храна се само некои од нив. Лекарите често предупредуваат на нивните штетни ефекти врз целокупното здравје и здравјето на мозокот.
Премалку спиење
Недостатокот на сон може да биде причина за деменција, вклучително и Алцхајмерова болест. Најдобро е да легнете во исто време секоја вечер. Ако имате проблеми со спиењето, избегнувајте алкохол, кофеин и електроника навечер. Наместо тоа, воведете смирувачки ритуали кои ќе ви помогнат да заспиете, како шолја какао, чај или топла бања, советуваат лекарите од WebMD.
Поминувате премногу време сами
Не е важно колку пријатели на Фејсбук имате – важно е вистинското чувство за поврзаност. Луѓето кои имаат само неколку блиски пријатели се посреќни и попродуктивни. Тие, исто така, имаат помала веројатност да страдаат од дегенерација на мозокот и Алцхајмерова болест.
Јадете многу нездрава храна
Деловите од мозокот поврзани со учењето, меморијата и менталното здравје се помали кај луѓето кои јадат многу брза храна како хамбургери, помфрит, чипс и газирани сокови. Бобинки, цели зрна, јаткасти плодови и зелен лиснат зеленчук, од друга страна, го штитат мозокот и го забавуваат менталниот пад. Затоа следниот пат, наместо чипс, посегнете по грст јаткасти плодови.
Често носете слушалки
Со слушалките со целосна јачина, можете трајно да го оштетите вашиот слух за само 30 минути. Но, не се работи само за вашите уши: губењето на слухот кај постарите лица е поврзано со проблеми со мозокот, како што се Алцхајмерова болест и губење на мозочното ткиво. Можеби ова е затоа што вашиот мозок мора да работи толку напорно за да разбере што се зборува околу вас што не може да го складира она што сте го слушнале во меморијата. Затоа, поставете го вашиот уред на 60% од максималната јачина на звук и обидете се да не го слушате повеќе од 2 часа.
Не се движите доволно
Колку подолго не вежбате, толку е поголема веројатноста да развиете деменција. Исто така, имате поголема веројатност да добиете дијабетес, срцеви заболувања и висок крвен притисок, а сето тоа може да се поврзе со Алцхајмерова болест. Не мора да почнете да трчате маратони – половина час во градината или брзо одење низ соседството ќе ви помогнат. Важно е да правите најмалку 150 минути умерено вежбање секоја недела.
Вие сè уште пушите
Пушењето може да го намали мозокот, а тоа не е добро. Ја нарушува меморијата и го удвојува ризикот од развој на деменција, вклучително и Алцхајмерова болест. Пушењето предизвикува и срцеви заболувања, дијабетес, мозочен удар и висок крвен притисок.
Се прејадувате
Ако јадете премногу храна, дури и вистинските видови храна, вашиот мозок можеби нема да може да изгради силна мрежа на врски што ќе ви помогнат да размислувате и запомните. Ако често се прејадувате, поголема е веројатноста да се здебелите, што може да доведе до срцеви заболувања, дијабетес и висок крвен притисок, а сето тоа е поврзано со проблеми со мозокот и Алцхајмерова болест.
