8 навики кои можат да ви го продолжат животот за повеќе од 20 години

Колку порано усвоите здрави навики, толку подобро, но дури и ако направите мала промена во вашите 40-ти, 50-ти или 60-ти, тоа е сепак корисно.

Луѓето кои ги прифаќаат осумте здрави животни навики до средна возраст можат значително да го продолжат својот живот во споредба со оние кои не прифаќаат ниту една или само неколку навики.

Според Health.com , ова се резултатите од истражувањето презентирани на годишниот состанок на Американското друштво за исхрана и објавени во списанието Nutrition.

Физичка активност, избегнување цигари, добро управување со стресот, избегнување опиоиди, следење на принципите на здрава исхрана, добра хигиена на спиење, одржување на позитивни односи со другите луѓе и нередовно консумирање алкохол се клучни за продолжување на животот.

Иако истражувањето се смета за прелиминарно, наодите сугерираат дека мажите и жените кои ги практикуваат сите осум здрави навики може да очекуваат да живеат значително подолго – повеќе од две децении – од луѓето кои не практикуваат ниту една од тие навики.

– Навистина бевме изненадени од тоа колку може да се добие со усвојување на еден, два, три или сите осум фактори на животниот стил – вели авторот на студијата Ксуан-Мај Т. Нгуен од Медицинскиот колеџ Карл Илиноис.

– Нашето истражување покажува дека усвојувањето здрав начин на живот е важно и за јавното здравје и за личната благосостојба. Колку порано усвоите здрави навики, толку подобро, но дури и ако направите мала промена во вашите 40-ти, 50-ти или 60-ти, тоа е сепак корисно.

Како здравите навики можат да го зголемат животниот век

Истражувачите се обидоа да го проценат ризикот од смртност и долговечноста поврзани со одредени фактори на животниот стил, гледајќи ги податоците од повеќе од 700.000 американски ветерани.

Користените информации вклучуваа медицински досиеја и прашалници собрани помеѓу 2011 и 2019 година за луѓе на возраст од 40 до 99 години. Податоците покажаа дека за време на студијата починале 33.375 луѓе.

Утврдено е дека намалената физичка активност, употребата на опиоиди и употребата на тутун имаат најголемо влијание врз животниот век на една личност: тие три фактори биле поврзани со 30 до 45 отсто поголем ризик од смрт во текот на периодот на студијата.

Високиот стрес, прекумерната употреба на алкохол, лошата исхрана и лошата хигиена на спиење беа поврзани со околу 20 отсто поголем ризик од смрт, додека недостатокот на позитивни социјални односи беше поврзан со пет отсто зголемен ризик од смрт.

Во меѓувреме, луѓето кои ги следеле осумте здрави животни навики имале 13 отсто намален ризик. И мажите и жените кои ги прифатиле осумте животни навики до 40-тата година може да очекуваат да го продолжат својот животен век за 23,7 и 22,6 години, соодветно.

Иако студијата беше опсервациска и не докажува причинско-последична врска, истражувачите рекоа дека наодите ги поддржуваат постоечките теории за медицината за животниот стил, што е предложено како потенцијален начин за решавање на основните причини за хронични болести и поврзаните трошоци за здравствена заштита.

Медицината за начин на живот има превентивен пристап, со цел да се справи со навиките кои придонесуваат за хронични болести со цел да се спречи нивното појавување, а истовремено да се подобрат здравствените резултати, да се намалат трошоците, да се подобри задоволството на пациентите и да се унапреди здравствената правичност.

– Медицината за начин на живот е насочена кон лекување на основните причини за хроничните болести, а не на нивните симптоми – рече Нгуен во соопштението за печатот.

– Обезбедува потенцијален пат за промена на курсот на постојано зголемување на трошоците за здравствена заштита што произлегуваат од лекови на рецепт и хируршки процедури.

Како да внесете здрави навики

– Никогаш не е доцна да се усвои здрав начин на живот – рече Нгуен во соопштението за медиумите.

Иако луѓето кои внеле повеќе здрави навики во својот живот подоцна забележале помало зголемување на животниот век, истражувачите велат дека усвојувањето здрави навики во староста сепак може да ви помогне да живеете подолго.

Иако често е тешко да се усвојат нови навики или да се започне нова рутина, истражувањата покажуваат дека постојат неколку испробани и вистински начини да им помогнете на новата здрава навика да остане.

Првиот метод е да се создаде SMART цел, односно цел или навика која е специфична, мерлива, остварлива, релевантна и временски ограничена. Други корисни методи вклучуваат барање поддршка од пријателите и семејството, следење на вашиот напредок и наградување себе си.

Друга корисна стратегија за усвојување на нови навики се нарекува „сложување навики“. На пример, ако се обидувате да ја подобрите вашата исхрана, размислете за хранлива храна што можете да ја додадете во оброците што веќе ги јадете.

Конечно, важно е да бидете трпеливи со себе и со вашиот напредок. Истражувањата покажуваат дека може да потрае неколку недели, па дури и месеци за да се формира нова навика. Во тој случај, важно е да не се обесхрабрувате од какви било однапред смислени идеи за временските рамки, и наместо тоа да се фокусирате на она што најдобро функционира за вас.