Ако сакате да го намалите ризикот од деменција, избегнувајте ги овие три работи
Деменицијата е состојба која не може целосно да се спречи – возраста, генетиката и влијанијата од околината можат да играат улога. Сепак, одредени фактори на ризик од начинот на живот може да се контролираат. Затоа, лекарите ги издвоија трите најважни фактори на ризик кои треба да ги решиме доколку сакаме да ја спречиме деменцијата.
1. Нема доволно вежбање
„Дебелината, хипертензијата и дијабетесот се поврзани со до 50 проценти од случаите на деменција. Така, подобрувањето на факторите на ризик, како што е седентарен начин на живот, кои придонесуваат за развој на оваа состојба може значително да ги намали стапките на деменција“, рече неврологот д-р Алваро Паскуал- Леоне за HuffPost.
Тој препорачува вежби како што се пешачење или возење велосипед, вежби за сила со тегови или вежби за ум-тело како јога или таи чи, кои можат да го смират умот. Тој тврди дека се доволни барем 30 минути дневно, пет дена во неделата.
2. Недостаток на социјална интеракција
Осаменоста е во голема корелација со депресија, злоупотреба на алкохол и проблеми со спиењето. Покрај тоа, тоа е исто така фактор на ризик за деменција. „Ограничениот социјален ангажман и интеракција се поврзани со поголем ризик од деменција“, вели лекарот и невролог д-р Смита Пател.
Исто така, се наведува дека зголемената социјална интеракција може да придонесе за долговечност.
„Вашата вкупна стапка на преживување се зголемува за 50 проценти ако имате силни социјални врски. Повеќе од 80 проценти од стогодишниците секојдневно комуницираат со пријател или член на семејството“, додаде таа.
3. Недостаток на сон
„Несоодветниот сон, особено спиењето помалку од пет до шест часа навечер, е поврзано со зголемен ризик од развој на деменција подоцна во животот“, предупредува Пател. За жал, несоницата станува сè почеста како што старееме.
Ако ни е тешко да спиеме повеќе од пет часа навечер, Пасквал-Леоне предлага неколку чекори што треба да ги преземеме.
„Можете да го направите ова со ограничување на алкохолот, избегнување големи оброци и пијалоци два часа пред спиење, одржување на студена соба (помеѓу 16 и 20 степени Целзиусови), избегнување користење мобилни телефони, лаптопи итн. два часа пред спиење“, заклучи тој.
