Овие пет намирници помагаат во намалување на високиот крвен притисок
Високиот крвен притисок може да доведе до бројни опасни компликации, вклучувајќи срцеви заболувања и мозочен удар, но тој не секогаш има забележителни симптоми.
Иако намалувањето на внесот на сол е секогаш добра почетна точка, некои намирници всушност се добри за јадење доколку сакате да го намалите ризикот. Сепак, јадењето на оваа храна може да помогне да се намали ризикот, велат експертите.
Боровинките, јаболката и зелениот чај содржат флаваноли, а има прилично добри докази дека тие можат да го намалат крвниот притисок – иако тоа зависи од количината.
1. Јаболка
Вкусното овошје е преполно со антиоксиданси наречени флаваноли, за кои е докажано дека имаат корист за здравјето на срцето.
„Ова се случува затоа што флаванолите го поддржуваат производството на азотен оксид, кој кога се произведува во нашите тела на вистинските нивоа помага во одржување на здравјето“, додава тој.
2. Боровинки
Ова суперовошје обично доаѓа во сезоната во втората половина на јули и трае поголемиот дел од август. Боровинките помагаат да се зголеми нивото на азотен оксид во крвта, да се прошират артериите и да се намали обемот на работа на срцето.
Д-р Мелор рече: „Во клиничките испитувања, екстрактите од храната како што се дивите боровинки се покажаа дека го подобруваат здравјето на крвните садови, па дури и го намалуваат крвниот притисок во студиите кои траат до две недели“.
3. Јаткасти плодови
Често занемарена основна храна, јаткастите плодови треба да бидат клучен дел од секоја урамнотежена исхрана.
Тие се одличен извор на витамини, минерали, антиоксиданси, омега-3 и мононезаситени масти – но не заборавајте да изберете несолени сорти ако сте загрижени за вашиот крвен притисок.
„Јаткастите плодови се одличен извор на различни хранливи материи за кои е индивидуално научно потврдено дека помагаат во намалувањето на крвниот притисок, а особено се покажало дека јаткастите плодови го намалуваат систолниот крвен притисок“, додава тој.
На пример, оревите нудат и алфа-линолеинска киселина (ALA) и L-аргенин, за кои е докажано дека позитивно ги релаксираат и отвораат артериите и имаат позитивен ефект врз крвниот притисок.
4. Зелен чај
Замената на шолја билен чај со зелен чај може да ви помогне да го намалите крвниот притисок.
Пијалокот – популарен во Азија – е полн со хранливи материи, вклучително и флаваноли.
„Се покажа дека потрошувачката на зелен чај поддржува здрав крвен притисок поради одредени полифенолни соединенија познати како катехини кои се присутни. Овие соединенија го стимулираат производството на азотен оксид, кој потоа може да ги прошири артериите и да го намали крвниот притисок“, додава тој.
5. Авокадо
Авокадото е одличен извор на мононезаситени масла, за кои студиите покажуваат дека може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Тие исто така содржат витамин Е, кој исто така може да го намали кај луѓето со лесна хипертензија, покажуваат истражувањата.
Но, иако овие намирници можат да бидат корисни за вашето здравје, тие не се замена за добро балансирана исхрана и внимавајте да ја ограничите нездравата храна и навики.
